有句話叫“百鍊成鋼”，就是需要多練習。

1.首先要從心理上進行改變自己，其實沒誰比我們自己更在意自己，別人想看到的是邏輯清晰，舉止大方，不臉紅，不害羞的你。所以你要暗示自己不要害羞，不臉紅。

2.多實踐。你多去做，只要有機會就去跟人搭訕，透過一次一次的練習，就會增加自信。

3.跟人交流時忘掉自我，集中精力到事情上，就沒有時間臉紅心跳啦。

4.多參加公共活動，認識各式各樣的朋友（當然壞朋友不可以哦），這樣你就會了解大家關心什麼，你也就不會不自信啦。

有的人在面對別人或在公共場合講話時就害羞、緊張、臉紅，甚至往人前一站，腿就開始打囉嗦，更別提大聲講話了。怎麼樣才能讓自己不害羞，不臉紅呢？

一、要自信。一切的緊張臉紅都源於不自信。由於不自信而擔心，會不斷的給自己造成消極的暗示和壓力，比如易緊張的人總會不斷地問自己:我行不行？我如果表現不好別人會不會笑話我？這件事我要搞砸了會有什麼結果等。這種擔心多了就會表現出緊張，臉紅。因此，我們在說話或演講前一定要把準備工作做充分，做到萬無一失，這樣心裡有底氣，就會有信心，也就會減輕或者根本就不會緊張。

二、學會放鬆。輕鬆的心情可以緩解緊張。你可以深吸幾口氣，然後慢慢吐氣;可以聽聽輕音樂;可以看看周圍的人或風景，轉移一下注意力;可以給自己講個幽默的小笑話等等。總之，不要給自己太大的壓力，儘量把和別人講話當做是和朋友聊天一樣。

三、多練習。既訓練自己的膽量，也訓練自己說話表達的能力。可以自己對著鏡子練習，更可以找一些陌生人練習。有機會就試著多說，多講，不要怕說錯，講錯，人只有出醜才會成長，這次講錯了，下次一定要總結經驗，或者換種方式，多試試沒有壞處，講得多了自然就不緊張了。

四、多學習。 豐富自己，沉澱自己，讓自己成為一個有內容有內涵的人。特別是多看書，多和有智慧的人接觸;向書本學，向他人學，向社會學，儘量涉獵廣泛，所知豐富。另外，有了心得要及時寫寫，總結一下，使自己分析問題的思路清晰，表達到位，這樣就可以慢慢積累素材，講話時就有內容可說了，不至於卡売。

五、掌握有效溝通或說話的技巧。比如語氣，語調，動作，手勢，眼神等等。有時如果只是愣愣的站在那兒講話，會感覺渾身不自在，總覺得怎麼都不得勁兒，手不知道該怎麼放，這時，你可以用手來配合自己講話的內容，做一些動作，這樣也可以使身體能夠放鬆。

六、不要太在意別人的評價。剛開始時不要過分在意別人對你的評價，擔心自己講得不好，誰都有一個過程，沒有人天生就什麼都會的人。

你只要堅持練習，相信總有一天，你也會講得很流利，很順暢的。加油哦！