俯臥撐明明是鍛鍊胸肌的動作，為什麼背部和肩部會有延遲性痠痛情況？

根本原因是俯臥撐動作做錯了，身體重量被大幅轉移到了背部和肩部上面，自然延遲性痠痛也會在背部和肩部出現。

俯臥撐鍛鍊胸肌，在動作追求上面有這麼幾個標準。

我見過很多人做T字俯臥撐，這種姿勢會大幅借力肩部和肱三頭肌，而對於胸肌刺激會較少，而且T字俯臥撐容易扭傷肩袖。

手肘夾緊身體兩側，使胸肌收縮帶動肱骨來推起身體，這種俯臥撐對於胸肌刺激較好。

不要圓背，不要駝背，一旦圓背會使背部肌肉大幅借力。從而減弱胸肌發力，削弱胸肌效果。

無論是在俯臥撐頂部還是底部，要始終保持胸部低於雙肩。在底部用胸觸地，不要用頭。

身體要保持一條直線，不能塌腰也不能撅屁股，如果塌腰的話會擠壓到背部肌肉，而且會有腰椎超伸風險。

撅屁股會使重量前移至肩膀，胸部刺激就會減弱，同時斜方肌也會參與發力。

強硬健身，

題主很少運動吧？

平時運動少，突然做較大的運動就會造成代謝產物，乳酸堆積在肌肉中，造成痠痛，一般過幾天疼痛就會好轉直至消失。

你背部痛應該是姿勢不對，如果是開始接觸鍛鍊，應少量多次，姿勢做對，後面在慢慢增加次數和難度。

注意事項:

1運動前需要充分熱身,防止肌肉拉傷。

2.運動後需要充分拉伸，有利於肌肉排酸。

恭喜你！因為你做了正確的俯臥撐！

俯臥撐為什麼能成為上肢訓練動作，當然有它的理由存在！

因為，一個標準的俯臥撐，對於整個上肢的肌肉，它基本都用上了....

什麼是標準俯臥撐？⬇️

兩張圖...足夠讓你清晰瞭解了吧！

每一個動作，都有兩個向，一個向心，一個離心！

每一個動作，都有輔助肌群和穩定肌群

俯臥撐是什麼？

向心：胸肌，肱三頭、肩膀發力

離心：上背部、肱二頭、肩膀後束

輔助肌群：肩膀，肩胛骨

穩定肌群：腹部

如果你的姿勢足夠標準，該收緊的地方收緊，該發力的地方發力，你就能體會到整個上肢大部分肌肉被刺激的感覺，當然如果你的背肩比胸酸，證明它們屬於肌力滯後肌群，提醒你要增加對它們的鍛鍊了！

那麼說你應該懂了吧！

回答完畢