1.防守第一要義是重心，防守時雙腳儘量分開，降低重心。這樣反應速度會比較快，對於內線，重心低可以彌補身高體重的不足，利於卡住位置。

2.雙手分開，眼睛直視對手，要兇狠，讓對手失去自信，同時眼神不要跟著球走，要跟著對手的動作，判斷下一步動作。

3.不要緊貼對手，容易被過掉或者造成犯規，保持一定距離，利於自己移動。防止對方緊貼你造犯規或者依著你的的身體，讓你無法防守。

4.持球人運球結束，造成停球，立即貼上去，用雙手遮擋對方視線，防止對方投籃或者傳球。

這個問題非常好。要想擁有好的防守我覺得最重要的也是第一位的是防守的態度，為什麼要這樣說，我們看過很多比賽，裡面不乏各種身體天賦的球員，但是為什麼他們卻防不住別人呢，我覺得最重要的是態度的缺失，有些可能真的身體條件所限，但是最重要的是防守的態度。下面我們就來看看如何練好自己的防守。第一要降低重心，防守好一個球員必須要降低重心，能時刻跟隨別人的重心進行變化，以至於不被別人晃倒，雙膝微屈，練好自己的橫向移動能力，能快速很上進攻球員的第一步。第二，我們要練好自己的爆發力，只有擁有良好的爆發力和下盤才能抗住進攻球員的低位進攻。第三，要練好自己的節奏感，也就是平衡感，只有擁有很好的平衡感才能隨時降低拉高自己的重心。

兄弟你好。

首先給你個大大的贊，因為你願意做好防守籃板，說實話，我想跟你做隊友。

作為一個從高中野球愛好者，實話實說大家的對於防守並沒有進球這麼感興趣。我雖然不擅長控球進攻，但是在防守上還自以為有一套，所以，我來講講我的看法吧。

從單防說起。

單對單防守，也就是野球場上的看人。姑娘看姑娘，漢子看漢子。首先在野球開始，選定一個和自己看起來實力差不多的對手。假如一米五防一米九，也是沒啥意義的。單防是一個長時間的工作。一要防止他接球，二要從他手裡搶球。反正阻撓對手就對了。

觀察對方的隊友，儘量多幹擾他的正常接球。

如果對方已經拿到了球。

那就要粘住他，保持貼緊，打亂他傳球和投球嗯節奏。一定要貼緊。打兩個回合以後，就要根據對方的動作攪亂對方的進攻習慣、破壞對方的節奏。用身體去阻擋對方的路線。

另外，對方他開始投籃時，沒把握的話，儘量別跳起來去蓋帽。用手去擋在他看球框的視線上。假如，他要是突進去了，在他側過去的時候，要抓緊時間斷他球，請隊友協防，並準備帽他，搶籃板球。

做好防守，身體素質是非常重要的。首先，站住腳，別讓身體失控。其次，對於斷球的反應能力，速度，體力，彈跳能力要求都是比較嚴格的，平常也要注意這幾點的訓練。