我算是個素食主義者，從小不喜歡吃肉，雞蛋也不怎麼吃，我家兩個寶寶母乳期奶都夠吃。老大那時候奶多些，有段時間晚上需要用吸奶器吸一次，老二現在奶不算多，但夠她吃的。

把我的經驗分享給你，希望可以幫到你：

1 保持平靜快樂的心情：寶媽的情緒直接影響奶水的質量，好多人月子期間生氣，輕的奶少，重的回奶的情況大有人在，不順心的時候，一定要想盡辦法安慰自己，平靜自己的情緒。

2 保證足夠的睡眠：晚上睡不好，白天明顯的奶水少，感覺奶水少，趕緊補覺。

3 母乳前半個小時喝杯白開水：可以自己訂量，我是早晨一杯，上午兩杯，下午三杯，晚上睡前1杯，1杯600毫升。生老二後催奶的姐姐特意告訴我：少喝肉湯，多喝開水。

4 每餐喝一碗湯類：菜湯或者小米粥都可以，肉類是多吃肉少喝湯，喝肉湯油脂太多，雖然感覺奶很漲，但是會堵，奶不順暢。

5 讓寶寶多吸：正確的姿勢吸，不管是躺著還是抱著，寶寶的身姿持平，吸住乳暈刺激奶陣。

6 多吃催奶的食材：催奶的食物有很多，但不一定都適用，每個人的體質不同，可以多試一下，我吃兩種東西效果明顯，腰果奶和絲瓜湯。

腰果奶：250毫升存奶或者調味奶➕15顆腰果放入破壁機打碎加熱10分鐘就可以。

絲瓜湯：絲瓜雞蛋湯或者絲瓜蘑菇湯，主菜絲瓜輔材隨意。

奶水不足是許多新手媽媽在母乳餵養過程中，都可能會遇到的問題，那麼如果出現這種情況，新手媽媽們應該怎麼辦呢？下面一塊來看看以下方法，媽媽們可以根據實際情況進行選擇。

1、加強寶寶的吮吸。實驗證明，寶寶吃奶後，媽媽血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶寶吮吸乳頭，可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。

2、避免服藥。哺乳期內，一定不能亂服藥，有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。遇到太太生病，最好在醫生的囑咐下服藥。

4、保持乳母良好的情緒。分娩後的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳分泌。醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。

5、食療。在採取上述措施的基礎上，再結合催乳食物，效果會更明顯。如豬蹄、花生米等食物，對乳汁的分泌有良好的促進作用。均衡飲食，是哺乳媽媽的重要法則。

6、哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視。由於媽媽常會感到口渴，可在餵奶時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

7、延遲減肥。為了恢復身材而急於減肥的媽媽很難保證奶水的供應。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結束以後，再控制飲食減肥。其實餵奶已經消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產後運動，就能避免脂肪的囤積。

母乳餵養的好處眾所周知，現在都推崇母乳餵養，然而並不是每個媽媽都能實現母乳餵養的願望，很多媽媽在哺乳過程中往往會遇到很多困難，比如說奶水不足，乳腺堵塞，漲奶等問題。

研究統計數字表明：每年有約2000萬的新手媽媽，其中缺奶、少奶等症狀的女性佔了近八成以上。

相信哺乳期奶水不夠，是很多媽媽遇到的困擾。正常情況下，大多數的寶媽都能有足夠的奶水給寶寶，這隻需要掌握好方法。所以，如何在哺乳期成功追奶就顯得很重要。

如果是以上幾種情況，媽媽可以採取以下措施：

調整哺乳姿勢：首先我們可以在餵奶前用溫熱的溼毛巾熱敷乳房，然後調整哺乳姿勢，將孩子面部正對乳房，讓孩子將乳暈也含進去便於吮吸；

哺乳時放鬆心情：這時候寶媽們也要配合適當放鬆調整心態，比如聽點輕音樂做點冥想、深呼吸等等；

飲食均衡，注意補充蛋白質：哺乳期注意飲食營養均衡，可以適當多補充一點優質蛋白或者其他營養品。

PS：如果按照以上的方法仍舊沒有解決，可以及時尋找專業醫生進行幫助，找對原因，才能對症下藥。

1. 增加寶寶的吸吮次數。

寶寶的吸吮，刺激了新媽媽乳頭的感覺神經末梢，從而使乳腺垂體分泌催乳素及宮縮素。儘管乳腺的數量決定了媽媽們的奶水是否充足，但是分娩後寶寶的需求同樣會影響乳汁的分泌，乳汁的生產量建立在供求關係上。

寶寶以正確方式吮吸得越多，媽媽分泌的乳汁就越多，直到兩者間找到一個理想的供需平衡。事實上，喂得勤比每次喂的時間長更有助於乳汁分泌。

建議純母乳媽媽每天至少 8～12 次，包括一次夜奶，同時只要孩子有需求了就及時餵哺，不限次數。

1）正確的銜乳姿勢：

在哺乳時，如果寶寶銜接ru頭的方式不正確，會導致母乳不足、ru頭疼痛、寶寶體重增長不足等情況。

把寶寶抱在懷中一手托住ru房，用乳頭輕觸寶寶的嘴脣，吸引他將嘴巴張大，當他張大嘴巴時，將ru頭和ru暈送入寶寶口中，在哺乳時，能看到寶寶的吞嚥動作和聽到吞嚥聲音。

而正確的銜乳姿勢也會幫助媽媽們分泌更多的乳汁，寶寶正確的銜乳姿勢不僅能讓寶媽分泌更多的乳汁，還能保護寶媽的ru頭，避免ru頭皸裂。

比較常見的傳統哺乳姿勢，寶寶的頭部枕著媽媽的手臂，腹部向內；媽媽的手託著寶寶的臀部，方便身體接觸。

這個姿勢比較適合順產的媽媽，剖腹產的媽媽可能會覺得這種姿勢會壓迫到腹部傷口。可以在寶寶身下墊一個枕頭或一個哺乳枕，這樣可以讓媽媽手臂輕鬆很多。

醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。

因為乳汁分泌與你的情緒相關，當你感覺好的時候 ，你的泌乳反射也會好。疲勞、害怕、緊張和疼痛等情緒，都可能抑制泌乳反射。

4.媽媽要保證足夠的睡眠。

充足的睡眠和休息，有利於奶水的分泌。因為媽媽體內的催乳素水平在睡眠中會有所提升，生長荷爾蒙在睡眠時也會提升，並和催乳素協作，提高泌乳量。

如果是睡不足休息不好的話，身體總是處於疲憊狀態，不僅會影響奶水分泌，也容易讓媽媽對餵奶產生牴觸情緒。

母乳是由母體的營養轉化而來的，營養豐富、平衡的膳食有助於乳汁的分泌。寶媽們可以參考中國營養學會婦幼分會提供的哺乳期膳食寶塔。

每天均衡的飲食，可以滿足母乳媽媽自身和乳汁分泌所需的所有營養元素和微量元素。哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：

(1)穀類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少於1/5)、適量飲水；

(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜佔2/3)、水果類200-400g；

(3)魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g)；

(4)奶類及奶製品300-550g、大豆類及堅果60g；

(5)油25-30g、鹽6g。

所以，如果寶媽以上都做到了還是奶水不足的話，就要看看是否是由於氣血虛而導致的奶量少。

此外，媽媽氣血不足是容易引起奶水狀況不好的。可以用多吃一些紅棗黑豆粥、母雞湯，西紅柿雞蛋湯，排骨湯鯽魚湯，花生豬蹄湯等補血下奶食物，儘量多讓孩子多吮吸，促進乳房產奶。

尤其是產後的媽媽常伴有貧血，可以誘發奶水量及奶水質量下降，多吃富含鐵劑的食物，口服維生素C及鐵劑，如琥珀酸亞鐵糾正貧血。

平常要多吃富含蛋白質、低脂肪的食物，如魚肉、雞肉，也可以促進乳汁的分泌。在平時哺乳時，雙側乳房交替哺乳、頻繁哺乳，都可以促進奶水分泌。

哺乳期母乳不足，寶媽要先找到原因，方能對症下藥。值得注意的是，催乳湯可以喝，但這不是決定奶量的關鍵條件。

促進寶媽泌乳的關鍵因素是讓寶寶多吸，畢竟寶寶才是最好的催乳師。所以媽媽想要奶水多，就應該儘量讓寶寶多吸，寶寶的頻繁吸允才是決定奶量的決定因素。

我是奕媽，職場媽媽&自由撰稿人，家有一枚可愛小暖男，專注孕產及寶寶護理、教育、成長知識分享，歡迎有經驗的媽媽在評論區發表不同觀點，一起借鑑，育兒路上一起成長。（圖片來源於網路侵刪。）

十月懷胎，一朝分娩。在分娩完成以後，寶媽們面臨的主要問題就是哺乳了。身為新手寶媽，相信你在哺乳期的時候會遇到各種各樣的問題，有的會因為乳頭的皸裂而疼痛難忍不能哺乳，有的也會因為母乳過多而給自己帶來很多煩惱。當然，也會有很多寶媽遇到母乳不足的問題。母乳對於剛出生的寶Bora說是非常重要的，一旦在哺乳期母乳不足，會直接影響到寶寶的生長髮育。

第一、判斷是否有堵奶的情況

一般來說，母乳過少都是前期經過了堵奶以後，如果置之不管，慢慢地母乳會變得越來越少，甚至都供不上自己的寶寶食用。這種判斷的方法其實很簡單，自己感覺下乳房是否有硬塊，如果有的話，儘快疏通。在哺乳時可以先採用熱毛巾熱敷乳房，以增加血液迴圈，再讓寶寶進行吸吮。

第二、有需要的時候一定要找催乳師或者是去醫院

在哺乳期母乳少不是一件小事，她會直接影響到寶寶的生長髮育。當你發現母乳少不夠寶寶食用的時候，一定要引起重視。寶寶吃不飽主要表現為心情不好，容易哭鬧，看面部表情得不到滿足感。這時就需要你找一個專業催乳師幫你解決，或者是去醫院。

讓母乳不足的時候，也可以採用以下幾種方法來增加母乳量

第一、在確保乳腺不堵的情況下喝下奶湯

在農村的下奶湯是有各種偏方的，其實對於個人身體而言，選擇一種最適合自己的才是最重要的。都說鯽魚湯下奶，但是我喝後沒有任何反應，別人都看不上的絲瓜蛋花湯，對我來說就有很大的效果。下奶湯的種類很多，一定要找到適合自己的。尤其是在剛分娩完畢以後，這時是嚴禁吃大油的下奶湯的，這樣得到好很好的效果可能會適得其反。在平時也要注意多喝一點湯湯水水，母乳的成分就是主要還是喝進去的湯水。

第二、讓寶寶多吸允

這一點也每次都在說，可是到了自己身上，覺得寶寶吸不出來，自己也遭罪看著寶寶也著急，真不如來100ml奶粉來的實在。其實這種想法是錯誤的，越不讓寶寶吃，乳頭得不到應有的刺激，母乳就會變得越來越少，這時就需要你一定要讓寶寶多吸允，多刺激，從而達到追奶的效果。

新手寶媽再哺乳期遇到很多問題都屬於正常現象，如過你沒有問題，那不就是二胎了嗎？遇到問題後不要著急，總會有解決的辦法。母乳不足會影響到寶媽的心情，也會影響到寶寶的發育，當發現自己母乳不足時，一定不要置之不理，甚至有放棄母乳餵養的想法。這時你一定要採取措施，如果經過努力以後還是存在這種情況，適當的選擇混合餵養也是可以的。

媽媽奶水不足，可憐的寶寶不夠吃餓得直哭，媽媽怎麼做才能促進乳汁分泌，讓寶寶吃頓飽餐！

母乳不足怎麼辦？哪些方法能促進乳汁的分泌？

我是去年10月份生的寶寶，現在寶寶7個月了，我家娃是屬於吃貨型，看到大人吃東西就伸手想要，於是4-5個月的時候開始給他添加了輔食，之前都是純母乳餵養，連白開水都沒有喝過。

除了在月子裡的時候因為寶寶食量太小出現過奶漲，漲得乳房是又硬又痛！那段時間每天都要用吸奶器吸出差不多150ml多餘的奶！

出月子之後就沒有漲奶了，奶基本都被寶寶喝光，但是持續觀察寶寶體重都是穩定增長，所以我判斷奶水也是足夠寶寶吃的了！

寶媽認為母乳不夠，寶寶不夠吃，我們首先要辨別是真的乳汁分泌不足，還是有乳腺管被堵住了？

我們先來看看乳汁分泌不足的解決辦法：

1.提前做好準備

如果決定要母乳餵養的準媽媽們，其實在寶寶出生前就應該做好這方面的準備工作了！

孕28周後可以在休息的時用溫熱的毛巾熱敷乳房，每天輕輕的按摩乳房一兩次（注意不要刺激乳頭，可能引起宮縮）。

飲食上可以開始適當的吃一些下奶的食物，如黃花菜湯，鴿子湯等，注意煲湯不要選擇太油膩的食材！

有的媽媽在寶寶出生前就能看到乳頭分泌一些乳汁了，我當時就是這樣，輕輕擠一下乳頭就有乳汁出來！

2.讓寶寶多吮吸

和我差不多同時生孩子的一個朋友，她在月子裡的時候奶水就不夠寶寶吃，每次寶寶都因為吃不飽急得哇哇的哭。看著寶寶哭得厲害，又吃不到奶，朋友索性每次都給寶寶先吃奶粉，但是寶寶吃飽後就不願意再吮吸乳頭了，過了一段時間，朋友的乳房就再也沒有分泌乳汁了！

一般寶寶出生後1小時內就開始哺乳，讓寶寶吮吸你的乳頭，不僅能更好的訓練寶寶吃奶的本能，還能刺激你的乳房分泌乳汁！

就算是一兩個月後才發現乳汁不夠，也可以讓寶寶多吃奶，即使剛開始的時候可能寶寶沒有喝到奶，但是他吮吸的動作也能刺激乳汁分泌。

越是不吃奶，就越是沒有奶可以吃！

3.媽媽加強營養攝入

很多媽媽們生完孩子後，看著自己變形肥胖的身材，就迫不及待的開始準備節食減肥了！

但是節食減肥不可避免的讓年輕媽媽們營養攝入不足，導致乳汁分泌減少。

其實哺乳期真的不要通過節食減肥，可以適量運動，讓肌肉變得緊緻一點。同時，對於剛生完孩子的女人來說，最好的減肥方法就是給寶寶哺乳！

為了保證足夠的乳汁分泌，媽媽們還要多吃含水量高的食物，包括各種煲湯，或者蔬菜水果！

哺乳媽媽的飲食應該是清淡的，營養豐富的，像鯽魚豆腐湯之類，不建議喝高脂肪的煲湯，如豬蹄燉湯這種含高脂肪的湯，除了讓媽媽長胖以外，還會導致寶寶消化不良。

4.請專業催乳師幫忙

如果自己經濟條件允許，可以請一個專業的催乳師，她們會通過專業的按摩手法和針對性的飲食指導來幫助你！

5.保持心情愉快

我們在帶寶寶的時候要注意情緒調節，儘量不要去想那些不開心的事，好好享受和寶寶在一起的親子時光！

有的媽媽因為前期乳腺管堵了之後，寶寶喝不到奶，這時候媽媽因為疼痛等原因就不給寶寶吃奶，不吮吸乳頭了，乳房就可能不再分泌乳汁。所以在乳腺管堵塞的早期就要重視這個問題！

如果是乳腺不通應該怎麼辦？

1.按摩乳房

輕微的乳腺管堵塞可以通過按摩乳房的方式來緩解，可以在寶寶吃奶的時候沿著乳腺管的方向向外按摩，促進奶結的消散！

如果自己不知道該怎麼操作，建議請催乳師來幫忙！按摩的時候需要用力，疼痛感比較強，要堅持住！

2.讓寶寶多吸

和促進乳汁分泌一樣，寶寶吸奶也可以幫助疏通堵塞的乳腺管。因為寶寶吃奶力氣還是比較大的，比吸奶器更強，而且嬰兒吃奶的方式更容易將奶結吸出來。比吸奶器強多了！

3.保持乳房排空

日常也應該在寶寶吃完奶後，將沒有吃完的奶擠空或者用吸奶器吸空！

這樣乳腺管才不容易堵塞，保持每次都吸空乳房，也能讓乳房分泌更多乳汁！

需要注意的是：

乳腺不通如果不能及時處理，後期通常會發展成為乳腺炎，所以當乳腺管堵了之後一定要及時就醫，避免發展成為乳腺炎，影響身體健康，也影響後期給寶寶餵奶。

時刻保證寶寶足夠的營養攝入

母乳不足時一定要注意新增其他食物保證寶寶的營養攝入足夠！

我們可以根據年齡選擇合適的配方奶粉，年齡稍大一些可以新增輔食高鐵米糊等。

最後應注意：

純母乳餵養的寶寶應注意補充維生素D，喝配方奶粉的寶寶不需要額外補充維生素D！

希望每一位媽媽都能順利的渡過哺乳期，每一位寶寶都能健康成長！

母乳是嬰兒成長最自然、最安全、最完整的天然食物，它含有嬰兒成長所需的所有營養和抗體，母乳餵養有利於增強嬰兒抵抗力、免疫力。還有利於嬰兒消化和健康發育。除此之外，哺餵母乳的親密接觸和親子關係可刺激嬰兒腦部及心智發育。

奶水不足是很多新媽媽頭痛的一件事，由於沒有什麼經驗，媽媽們就會變得不知所措。

那麼奶水不足了怎麼辦的呢？哪些方法能促進乳汁的分泌呢？

1. 勤餵養寶寶。兩乳都要喂，寶寶的吮吸可以增加奶水分泌，寶寶是最好的催乳師。

2. 飲食上多吃富含蛋白質的食物和蔬菜，飲食要平衡，寶媽們可以多喝湯、增加水分等等，每次餵奶前試著喝一杯水。

3. 保持好情緒，如果寶媽在哺乳期經常出現焦慮、煩躁等情緒，催乳素分泌不足，就有可能影響到泌乳量。建議寶媽平時保持良好的情緒，遇到問題要及時用合理的方式排遣，做自己喜歡的事情轉換心情，或者跟家人傾訴都是不錯的方式，只有保持好心情，寶寶的口糧才能得到保障。

這裡提醒各位寶媽：保持好的心情真的很重要，醫學實驗表明，乳母在情緒低落時，乳汁分泌會急劇減少，還需要有充足的睡眠，這樣配合催乳食物更有利於乳汁的分泌哦。

有很多種方法，不過得看看寶寶是幾個月了，一般在五個月左右寶媽奶水最足，不是一開始就很多奶，所以寶媽別急。

我家寶寶現在剛五個月，一開始老婆奶水也不足，特別是出生半個月左右。奶水需要一點點通過調養，孩子出生後去月子中心一個多月，他們也是這個意見，因為很專業也確有效果所以再這分享下。湯，確實每頓都有，特別是午飯後晚飯，但不是傳統說的很膩，葷湯有鴿子湯、排骨湯、豬蹄湯、海鮮湯（後來因為老婆出溼疹，海鮮就不吃了），素湯也不少。不過都不膩，這點很重要，不是越油膩越好，除了肥胖沒啥效果。不過一定要加餐，各正餐間都加，晚上五點半吃飯後，七點半也要加餐。

出了月子後，建議找個專業月嫂，那種能做月子餐的，就算是出了月子有些護理也很重要，比如說這個餐食對寶媽很重要，特別是奶水。我們是請到孩子四個月，後來改為護理師了，如果有條件還是建議請，時間可以酌情調整。月嫂做了一種蔬菜湯，用豆芽、絲瓜、金針菇燉湯，不貴不說效果不錯。當然各種葷湯也不少，這種都好查在此就不贅述了，但是非專業和專業做下奶湯是有區別的，家人只是燉，太膩。專業的多的就很恰當。隨意偷師一下很有必要，哪怕就一個月呢，祝寶媽早日下奶吧！

我寶寶目前九個多月了，還在母乳餵養，但是我絕不屬於“奶牛”的範疇，恰恰我的奶水剛開始是不夠的，我女兒曾經餓得哇哇直哭，那我後面是怎麼有奶水直到現在還在母乳餵養呢？

我寶寶剛出生的時候，嬰兒胃口小，我奶水還夠她吃，而且一直親喂，後面大概到了她第十天的時候，我寶寶因為黃疸過高去一傢俬立醫院照藍光，因為最好持續照光，所以醫生讓我把母乳擠出來瓶喂，但是吸奶器吸了很久才20ml不到，我以為寶寶應該夠吃了，因為她平時也沒因為吃不飽哭鬧，但是醫生說遠遠不夠，說最起碼能喝50-70ml了，然後我們就買了一小罐奶粉，泡了50ml，結果寶寶咕嚕咕嚕居然全喝完了，把我驚呆了，這個時候我才真正意識到我奶水不夠。所以我寶寶第十天以後就開始添加了奶粉，這個時候我都沒想過要去吃什麼或者催乳來增加奶水，因為我一直胃口不是很大，尤其月子裡食物單一清淡，吃得更少，所以對於餵奶我一直覺得順其自然，有奶水就喂，沒有也不勉強自己。

然而，我寶寶大概吃了40天奶粉以後，突然開始抗拒奶瓶奶粉，這個時候我奶水已經遠遠不夠她吃，我著急得不行，各種換奶瓶換奶粉，並沒有很大的作用，沒辦法了，只能追奶了。我記得很清楚，我女兒剛開始那一兩個星期，晚上下半夜還好一點，一到下午至晚八點這個階段就餓得哇哇地哭，吸不到奶，但是她又怎麼都不喝奶粉，真的跟著她一起抱頭痛哭。

於是我在寶媽群裡面跟著寶媽各種試追奶的方子，只要有寶媽說吃了有奶水我就去試，但是絕大多數沒明顯效果。但是有三個方子還是有點效果的。

眉豆燉排骨

是一個寶媽的方子，說是她奶奶那邊老家的方子，話說我還是第一次聽說眉豆這個東西，我也是抱著試試的心態，沒想到真的奶水變多了點，很簡單，就是煲湯，眉豆先泡幾個小時的水，然後跟排骨一起燉，也可以燉雞爪、豬蹄等。

甜酒衝蛋

這個做起來要小心一點，雖然甜酒含酒量很低很低，但是寶寶還小，不怕一萬就怕萬一，要防止酒精過敏甚至中毒。不過也不要過分擔心，因為是寶媽喝，寶寶從奶水中攝入酒精的可能性不高，但是甜酒最好煮久一點，讓酒精揮發一點，然後加蛋，也可以加點紅棗。不用天天喝，我是一個星期兩回。

喝寶寶的配方奶

這個我當時還覺得不可思議，是好幾個寶媽試過有用的，就是寶寶喝不完的配方奶粉，晚上睡覺前來一杯，脹奶脹得不行，我是喝的我家寶寶的一段奶粉，反正她也不喝了，都快過期了，雅培這款。

其實，說實話，以上三個方子可能對我有用，或許因人而異，反正對身體也沒有害處，但是我覺得要想奶水多，首先是寶寶多吸，多吸會促進奶水分泌，母體會感知到寶寶的需求，從而促進乳汁分泌達到供需平衡，另一個就是多吃，後面為了寶寶我也增加了飯量，經常食用牛肉羊肉這些，最後還要調整心態，母乳餵養順其自然，不要過多的情緒在裡面，心理壓力過大也會影響乳汁分泌的。其實大概個把星期我的奶水就很足了，有時候還喝不完，所以一直到我寶寶現在九個多月還在餵母乳。

坐月子吃什麼下奶快？8款產婦催乳食譜，花樣多多好吃極了

轉自4399小評菓快樂育兒

1、花生燉豬蹄

食材：

豬蹄1個、花生適量、香菇3個、生菜1份、蒜頭3瓣、姜1塊、老抽1調羹、料酒2調羹，油、鹽、生抽、五香粉、白糖適量

做法：

生菜洗淨備用。蒜頭、姜拍扁。香菇、花生事先浸泡2小時，然後香菇切塊，花生撈起瀝乾水分。用清水把豬蹄浸泡30分鐘，去血水。把浸泡好的豬蹄、姜、蒜放入鍋中焯水、撈起，瀝乾水分備用。豬蹄下油鍋煎成微黃，皮先煎。翻面繼續煎，煎至豬蹄皮表面微黃。把豬蹄撥一邊，放入白糖，小火炒成焦糖色。翻炒上色，調入五香粉、生抽、老抽、料酒、鹽，炒5分鐘。加入花生、香菇炒5分鐘。倒入高壓鍋中，加入清水，水量以浸過豬蹄為準，蓋蓋子，開大火，鍋上汽後，轉小火燉20分鐘。20分鐘後，關火，開蓋。再開火，大火收汁。生菜鋪在盤底，打入豬蹄即可。

2、黃花菜燉雞

食材：

雞肉1只、幹黃花菜50克、食鹽1/2小匙、蔥4段、姜4片、料酒5大匙、生抽2大匙、老抽2大匙、香葉2片、白糖1小匙、黑胡椒粉1/4小匙

做法：

幹黃花菜溫水泡發，去掉根蒂、洗淨、擰乾水分備用。淨雞剁成塊，洗淨，放開水鍋中焯燙3分鐘。撈出，衝淨後瀝乾水分，鍋中的水倒掉不用。鍋洗淨燒熱，倒入油燒熱，放入雞塊翻炒。將水汽炒盡，烹入料酒翻炒，放入蔥段、薑片、香葉翻炒出香味，再加入老抽、生抽炒勻。倒入熱水與食材表面齊平。加入白糖，蓋上蓋，大火燒開。轉小火燉煮約40分鐘，加入泡好的黃花菜，翻炒均勻，根據口味加入鹽、黑胡椒粉調味，蓋上蓋，繼續燉10分鐘。最後轉大火收汁後即可。

3、茭白炒肉片

食材：

豬肉150g、茭白3個，油、鹽、料酒、澱粉、薑絲、生抽、雞精適量

做法：

茭白洗淨切半後再切片。豬肉洗淨切薄片，加入適量澱粉、鹽、料酒，攪拌均勻後靜置30分鐘。起油鍋，加入醃製好的肉片，滑散，變色後撈出。另取一鍋，倒適量油，加入薑絲爆香，倒入茭白片。翻炒至變軟後加入適量鹽(約1分鐘左右)。加入滑好的肉片，翻炒2分鐘左右。加入適量生抽，翻炒均勻。加入適量雞精，灑入蔥花，出鍋，即可。

4、通草鯽魚湯

食材：

鯽魚2條、通草3克、姜4片

做法：

鯽魚打去鱗片，開膛括肚，去處內臟、腮和腹中黑膜，然後清水中清洗乾淨。平底鍋中放入油，油熱後放入鯽魚煎，煎好一面後翻面再煎。煎好的魚放入慢燉鍋，放入薑片，倒入一壺開水，放入通草燉煮3小時即可。

5、蓮藕排骨湯

食材：

排骨500g、蓮藕300g、胡蘿蔔100g，蔥、鹽、姜適量

做法：

排骨清洗乾淨，在開水中焯一下，煮沸撈出，用冷水沖洗備用。水開後倒入排骨，放蔥姜。將蓮藕和胡蘿蔔滾刀切塊備用。湯煮到乳白色後倒入蓮藕和胡蘿蔔。中火煲三十分鐘放入鹽即可。

6、清炒黃豆芽

食材：

黃豆芽40克，蔥花、薑絲、鹽各適量

做法：

黃豆芽掐去根鬚，洗淨。油鍋燒熱，放入蔥花、薑絲炒出香味。加入黃豆芽同時炒至熟，加適量鹽，翻炒均勻，即可。

7、黑芝麻紅棗粥

食材：

粳米150克、黑芝麻20克、,棗(幹)25克、白砂糖30克

做法：

黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用。粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝乾水分。紅棗洗淨去核。鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸。然後改用小火熬煮，待米粥爛熟，撒入黑芝麻即可。

8、陳皮紅豆沙

食材：

紅豆150g、陳皮3g、冰糖適量、水適量

做法：

陳皮切絲。鍋中加入適量水，倒入紅豆。煮至紅豆熟，加入陳皮絲。再加入冰糖融化即可。

小寶寶的漢字學習不要忽視哦~分享一個幼兒識字APP【貓小帥識字】。很多小寶寶都會對電子產品感興趣，等他四五歲剛好可以利用這個來教他識字。這個軟體的課程豐富，還有生動形象的圖畫和聲音，更能激起寶寶對學習漢字的興趣。還能共度親子時光！增進親子感情！

關於這個問題，堂主曾給過哺乳期媽媽們一個全面的解決方案，具體可以點選堂主的頭像，翻找置頂的一篇《母乳期如何提升母乳質量，讓乳汁變多營養更好》。

關注堂主！育兒堂主只說人話