減肥來說，減脂更重要，體重只是一個引數指標

比如說你脫水後體重會減少，但是體脂不會，只要你把水分補充回來又會重，所以減脂是關鍵

市面上有很多減脂產品以及代餐，其實就是變相的讓你的攝入減少，其實控制好飲食也是一樣的

最主要注意控制糖和油

減重並不等於減脂，你知道嗎？

減重是什麼？

減重，顧名思義就是人體總重量的下降，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、體液和其他的任意身體組織。減重可以是自主發生的，亦可以是不自主發生的。打個比方，自主的減重會發生在你為了減脂的時候，飲食上和運動上的調整。而在減重的過程中，肌肉實惠不知不覺流失的，而且不可能實現只減少脂肪而不減少身體其他組織的重量，只有一種可能，就是中去做吸脂手術。而不自主就發生的減重，會是由藥物、疾病或者其他物理或心理狀態的改變。

減脂是什麼？

　　體脂率就是人體內的脂肪重量在人體總重量中所佔有的比例，這個資料可以直接的反映出一個人的體內脂肪含量的多少，是否正常或肥胖。對於一個正常的成年男性體脂率應該是在15%~18%，而正常成年女性體脂率應該是在25%~28%。如果體脂率過高，體重超過正常標準的20%，就可以視為肥胖。

減脂，顧名思義就是減少體內的脂肪含量，或者是降低體脂率。綜合現代人的審美標準和健康標準，成年男性的最佳體脂率應該是在10%~12%這個區間，而正常成年女性應該在15%~20%之間。如果說你想要的減脂，你的體重並不是你所要考慮的第一因素，因為影響體重的不確定因素太多，比如說肌肉的增減、體液的保持或流失、是否空腹等等。減脂並不意味著減重。兩個相同身高並且相同體重的人站在你面前，他們的體型美觀程度會極大的受到體脂率的影響。

減重和減脂間的聯絡

所以，一個人的肥胖程度，應該是要用體脂率來衡量的。很多人都說他們想減重，但他們實際上想的應該是減脂。減重與減脂這兩者是兩個完全不同的概念，不應該被人們混淆。減重僅僅降低的是人體的總重量，減少的會有體液跟肌肉，這同時也是我們的健康與否不能單單的依靠一種這個資料點來決定的原因，比如用BMI指數來確定我們是否超重或肥胖就是不正確的。

你透過運動跟控制飲食來減肥，一週之內你瘦了兩斤，你會覺得瘦的這兩斤都是脂肪嗎？體重秤並不會告訴你減了多少脂肪，它告訴你的只是你人體總重量降低了多少，而在這減少的兩斤裡，會有肌肉、體液甚至是衣服。最好的知道你減了多少脂肪的手段，就是定期的測量體脂率。

首先要弄清發胖的原因。配合上官夢橋的方法，我對自身做了一個分析！人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。