鍛鍊加飲食規劃

每天運動量1小時，可以去跑步去健身房或者買臺跑步機。

飲食:少吃豬肉豬油，雞肉魚肉適量，晚餐少吃，晚上7點以後不進食

平時多喝茶，有清腸刮油的作用。

1.根據你的身高計算你的合理體重。

2.根據合理體重計算每天攝入碳水化合物的量。

3.少吃高糖，高脂食物。

4.多吃蔬菜水果。

5.加強體育運動，每週至少有三—四天要做到高強度運動，平時中等運動。

6.減肥不是不吃東西，是合理科學的膳食。

首先要知道肥胖的原因是什麼？但是我感覺跟你的職業有關係，可能是美食的誘惑，如果是這樣的話，建議你在餐前就吃飽，比如12點吃午餐，那你11點就提前吃一些蔬菜，清淡的飲食，比如水果都可以吃，這樣在吃正餐的時候你就不會那麼餓了，再美的食物在你不餓的時候也沒有什麼胃口吃了，就算吃也吃不了多少的，這樣每天堅持，有時間在做一些運動，公園慢走啊！慢跑啊，等等不但能減肥還有減壓的作用，保持心情舒暢，而且很可能有意外收穫哦，因為在慢跑的過程中會對生活有不一樣的理解和感受，建議你試試哈，最後祝你減肥成功感謝閱讀

我當過消防兵，人比較瘦，我覺的對怎樣減肥說說我自己的感覺，一般我們瘦的人對吃東西不感興趣，不喝酒不吃夜宵，我覺得最主要是要管住嘴，還要邁開腿多做減脂運動，堅持下去肯定會有效果的。

廚師想減肥，考慮到工作性質，在現有飲食習慣不變的情況下，增加能量消耗，可考慮進行靜力性訓練，輔之以徒手深蹲動作。

靜力性訓練是指身體固定，肢體關節固定，肌肉長度不變，改變張力、克服阻力的訓練方法，就是保持某一特定姿勢對抗阻力的方法。

靜力性訓練可以發展耐力、發達肌肉、提高肌肉質量，訓練時採用堅持較長的肌肉收縮時間，可以消耗很多能量。

想減肥的話，儘量減少坐著的機會，在站立的時候，可以進行一個靜力性訓練動作，就是全身肌肉緊縮，堅持幾秒鐘，感受到肌肉發僵，然後放鬆，之後不斷重複這個過程。

除此之外，可以進行全身肌肉緊縮狀態下的抱頭深蹲，這個肯定是極其緩慢的動作，一次也做不了幾個，做個三、四組，也可以嘗試蹲到最低點時停留幾秒鐘。