運動可以提高人體的新陳代謝，加快血液流動，使免疫功能細胞總數短暫升高，幾個小時後才恢復正常。在白細胞數量升高期，有利於身體消滅侵入的病原微生物。

長期的規律性運動可使免疫功能活性增強，少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。因此長期適量的規律運動時能加強身體的免疫機能，增強抗病能力。

哪些運動可以選擇？

1、健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式，每天可持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

2、瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，刺激並促進血液迴圈和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

4、慢跑

在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

對於想要通過運動來提高免疫力的人，應注意合理運動，循序漸進，要考慮身體的承受能力，不應超負荷運動，也不要使自己太過於勞累。運動時，要及時補充水分，全面鍛鍊，選擇多種運動專案，不要急於求成，也不能“三天打魚，兩天晒網”，最重要的是要記得做熱身運動。

運動對免疫力的影響包括運動對免疫細胞、免疫球蛋白、細胞因子、免疫應答、免疫調節、補體等的影響。接上一章 （運動對免疫力的影響一）所講，今天我們為大家分享運動對免疫球蛋白的影響。

01.免疫球蛋白的定義

免疫球蛋白是指具有抗體活性或化學結構與抗體相似的球蛋白。

02.免疫球蛋白的功能

免疫球蛋白就像軍隊先進的武器一樣，可以定位追蹤，準確出擊，增加整體作戰能力。

免疫球蛋白可變區的主要功能是特異性識別、結合抗原，位於可變區內的超變區是與抗原表位互補結合的區域。免疫球蛋白通過其v區與細菌毒素或病原體結合後，可產生中和毒素或抑制病原體生長的作用，在補體和吞噬、自然殺傷細胞參與下，通過其恆定區介導可產生溶菌、調理吞噬和殺傷等生物學效應。免疫球蛋白恆定區的生物學功能主要有結合抗原產生溶菌效應，促進吞噬細胞對細菌等顆粒性抗原的吞噬作用，增強免疫細胞的殺傷破壞作用。

03.運動對免疫球蛋白的影響

①. 急性運動對免疫球蛋白的影響

急性運動後，外周血液迴圈中B細胞的數量並無改變，但B細胞合成和分泌免疫球蛋白的功能卻出現明顯的改變。以75%最大吸氧量強度運動1h, B細胞的百分比數在運動過程和運動結束後2h明顯減少，直至運動結束後1天才恢復正常。如上所述，急性運動後導致的單核-巨噬細胞在外周血中的大量募集，它們所分泌的前列腺素可刺激增強T抑制細胞分泌T細胞抑制因子，抑制T細胞活性。由於B細胞的功能及Ig的產生需要T細胞的輔助，因此這種『負調節』可連鎖反應，最終抑制B細胞的功能。由於加入消炎痛後能部分地逆轉B細胞的功能，有些研究者認為急性運動後，Ig合成和分泌下降，並非單核-巨噬細胞的『負調節』作用造成。

關於急性運動對Ig產生影響的研究，主要集中在分泌型IgA(SIgA)的研究方面。SIgA主要出現在呼吸道和消化道的分泌液中。呼吸道和消化道是機體第一道抗感染防線，其黏膜上皮細胞有直接提成抗原的功能，與周圍的T細胞和B細胞一起組成區域性免疫系統或黏膜免疫系統。外來抗原進人呼吸道或消化道，區域性免疫系統受到刺激後，無需中樞免疫系統的參與，自身就可進行免疫應答產生分泌型抗體，即SIgA。已有研究證明，呼吸道分泌液SIgA含量的高低直接影響呼吸道黏膜對病原體的抵抗力，兩者呈正相關。

運動對

當然，世界衛生組織認為人的健康與壽命60%取決於自己，取決於自己是否養成了健康的生活習慣。經常運動有以下好處：1、促進體內多餘脂肪的燃燒，可有效的減少高血壓、糖尿病、冠心病的發病率。對於患有以上疾病的患者，可以有效地控制血糖，血壓在正常範圍之內。2、增強機體內肌肉的含量，強壯的肌肉可以維持更多的水分，避免體內水分的丟失，可有效提高機體抗疲勞的能力。3、運動是機體加快代謝、發洩不良情緒的一種辦法。研究發現，經常運動的人群可以將負面情緒儘快宣洩，心態更加平和，心理更加健康，減少心理疾病的發生。4、經常運動可以使肌肉骨骼更加強壯，關節更加靈活，抗打擊能力較強，較少發生骨折、拉傷、扭傷等疾病。堅持參加體育鍛煉，比如，慢跑，打藍球，羽毛球，乒乓球，跳舞等等，都能夠增強體質，提高身體素質，增強免疫力。好處就是大大減少了患病機率，即使患病了，恢復也要比身體素質弱的人要快。經過這次疫情，我們應該更加註重運動，養成健康的生活習慣，現實中的例子，平時經常運動，生活習慣良好的人往往自身免疫力強，在接觸病毒後會較自身免疫力差的人更不容易感染。所以，記得多運動，才能有更好的身體去享受美好的生活，同時，也祝福大家都身體健康！

運動是可以提高免疫力的，在運動過程中，會加快身體的新陳代謝，有助於提高兒童的免疫力，建議兒童可以適當在每週做三到五次的體育運動，使身體處於較為良好的免疫狀態。

舉措建議

建議兒童提高免疫力主要從飲食和運動的方面入手，可以制定合理的運動以及飲食計劃，使兒童按時定期做運動，同時要保證充分的營養攝入，可以較為有效的提高兒童的免疫力和抵抗力。

注意事項

注意兒童處於發育階段，足夠的身體鍛鍊運動是必須的，不可讓兒童沉迷電子產品，而忽略運動，使身體免疫力下降。

用鼻炎舉例

作為一個慢性鼻炎患者，我能清楚的感知自身的免疫力水平的變化！

鼻炎可以說是一種免疫病，一旦免疫力下降，鼻炎的症狀就會出現

睡眠不足、營養不足、過度勞累都會造成自身免疫力下降，其結果就是第二天全天掛鼻水。。。

而當我開始健身之後，鼻炎的症狀也消失了，即便期間有過通宵熬夜也安然無恙！

這裡說的健身是一個長期保持的運動。在運動後，你的身體會更加容易進入休息狀態（睡眠質量提高），同時也會促使你用更多的營養物質來幫助恢復（食慾增加），這種長期的習慣會讓你的身體狀態維持在一個較高的水平，免疫力自然會增高。

但如果是偶爾一次的運動，反而會讓身體處於過度勞累狀態，得不償失。因為，你的身體是會自動適應環境的：

你是一個需要經常舉鐵的人，那就要變得強壯一點

你是一個天天坐在辦公室不運動的上班族，太多肌肉反而會成為累贅，那就退化之。。。

如果你長期處在低運動頻率的環境，你的身體能量儲備也僅僅只能支撐你的日常活動。你突然來個5公里或者1小時室內無氧，身體往往會吃不消，恢復也需要更多時間。

運動就跟補充營養一樣，偶爾來一下其實是沒什麼效果的！

哪種運動方式都可以，主要是堅持。

一般來說，運動可以從各個方面增強一個人的免疫力，比如減少壓力激素皮質醇、比如讓體溫短時間內上升（類似於發燒的原理，有助於殺死侵入病菌）、再比如有助將細菌衝出肺和氣道等等。但是，並不是所有的運動方式都有助於免疫力的提高，如果強度過大，持續時間太長，或者一直運動，不給身體留足休息和恢復的機會，都可能適得其反。只有健康的運動量或者方式，才可能對免疫力起到“助推”作用。

曾經有專家做過一項相關運動是否能夠提高免疫力的研究，科學家選取24名西班牙職業足球運動員為測試物件，在運動員們參加了70分鐘的比賽，科學家測量了他們唾液中的免疫系統活性細胞標誌物。結果發現：比賽前，大多數球員的唾液均顯示了正常水平的免疫球蛋白，但是比賽結束後，許多唾液中的免疫球蛋白卻急劇下降。也就是說，劇烈運動後，免疫力下降了。

如果你想通過運動加強免疫力，實際上並不需要多麼高的強度和多麼久的時間，找到合適的運動方式，堅持鍛鍊20-30分鐘，就能收到不錯的效果。

關於免疫力這件事，公眾受不良商家宣傳的誤導，存在了很大的誤區。

比如，經常聽到有人說，這個某某東東吃了，能提高免疫力，或做了某某事，能提高免疫力，這是錯誤觀念。

吃維生素C、喝牛奶，吃一些所謂的保健品，來提高“免疫力”，這種方法，不僅錯誤，而且有害。比如維C，如果身體缺乏這些維量元素，那可能會造成一些虛弱或使得免疫系統工作狀態不佳，但是，如果身體吸怍這些微量元素過多，反而會有害於身體健康，破壞身體免疫系統。

但是，由於商家宣傳，提高免疫力這種說法，已經廣為流傳，而且乍一看上去很有道理，還有很多“專家”不斷的來證實。

但這種提高免疫力的說法，真的不科學，不符合科學常識。大眾理解的“免疫力”，就是不易感染疾病的能力，這在科學上是不存在的。

比如這次新冠病毒，並非是強壯的人就不會被感染。人類只有感染了某種疾病後，獲得了抵抗力，才對這種病症具備了免疫力。

史老師說：“並不是免疫功能缺陷就會易感所有病，艾滋病人不易感染SARS和新冠，也不是免疫系統健全就更容易痊癒，病毒性肺炎的致死機理之一就是部分免疫功能太強了，符合大家理解的免疫力這個概念在科學上並不存在哈“

當然，運動的好處是顯而易見的。

適度運動，讓身體保持健康，機體保持活力，精力充沛，提升生活質量是沒有任何問題的。

最後，重複一遍：如果說運動能提高免疫力，跟吃維生素C、喝牛奶提高免疫力一樣，都屬於錯誤觀念。

有人說，自己天天堅持運動，為什麼免疫力沒有提高呢？

這是因為，只有長期的低強度運動，才能提高免疫力。

實際上，大多數運動都會損害免疫力，尤其是高強度的運動。這會引起糖皮質激素對免疫系統的負向調節，抑制免疫。導致淋巴細胞凋亡，使免疫力急劇下降。

這就是大量運動之後容易感冒的原因，並非是因為出汗著涼，而是免疫系統受到了抑制。

只有長期有規律的有氧運動，才對免疫系統有積極作用。

其實真正能提高免疫力的，是良好的飲食和健康的生活習慣。

1.補充優質蛋白

牛奶、雞蛋、魚肉等優質蛋白，不僅可以增強機體的抗感染能力，還能補充免疫球蛋白等“武器”，加強免疫系統。我有時候會額外地補充蛋白通過喝蛋白粉。

2.維生素

維C可以通過降低毛細血管通透性來阻止病毒細胞入侵，菌類富含的鍺元素能加速新陳代謝、延緩細胞衰老，而鋅則是很多酶發揮作用的重要參與者。多吃水果和蔬菜

3.早睡早起

熬夜對免疫力的破壞非常大，這個只要熬過夜的人肯定深有體會。所以，想要提高免疫力，早睡早起才是王道。

4.情緒穩定

無論是大喜還是大悲，抑鬱還是興奮，都不利於免疫系統的正常運轉。

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

現代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。人體內執行這一功能的是免疫系統。 數百萬年來，人類生活在一個既適合生存又充滿危險的環境，人類得以存續，也獲得了非凡的免疫力。所以說免疫力是生物進化過程的產物。

怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點：

1、全面均衡適量營養

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。豬肝含有豐富的維生素A，現今都市人不願意吃它。維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以額外補充維生素膳食補充劑等。

2、適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

3、經常鍛鍊

現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

4、培養多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

5、戒菸限酒

醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，區域性器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

6、心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

7、放鬆心情

積極的思維活動可以提高免疫力。加利福尼亞大學的神經學家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發現，玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。她的研究首次揭示了大腦負責計劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統之間存在密切聯絡。

運動是肯定可以提高人體免疫力的

運動可使肌肉發達,骨骼堅固,關節靈活.經常運動可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅實,反之,缺乏運動的人,特別是中老年人,會發生骨質疏鬆症,骨骼鬆脆易折。

運動可增強心血管的功能.堅持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使供應心臟組織的冠狀動脈的口徑加大,增加單位 組織中毛細血管的數量。

運動可增強肺功能,特別是經常參加耐力運動,如長跑,划船或游泳的運動員,肺活量明顯增加。

運動可促進體內的物質代謝,機體對能源物質和氧的利用更充分,完善,有利於節約能源,減輕心血管的負擔。

運動還可以調節中樞神經系統的興奮與抑制過程,使之活動趨於平衡,反應靈活,有利於適應外界環境的變化。

運動還能增強免疫力,有利於增強抗病能力。

運動除了對人體的生理機能產生有利作用外,還會對人的心理產生積極的影響。

適當的運動可以緩解精神壓力,有利於消除一些同心理緊張有關的不良行為,如吸菸,酗酒,過食等。

運動可以對抗焦慮或抑鬱狀態,可以改善睡眠,在這方面,適量的運動所產生的效果甚至優於藥物。

運動還有利於培養堅韌不拔,不畏艱難的頑強意志和勇敢拼博的奮鬥精神,形成良好的心理素質。

人體幾乎每個器官都會衰老，而免疫細胞更是如此，免疫系統在青春期發育很快，25歲左右達到頂峰，40歲之後慢慢下降；除了靠飲食、睡眠等方式來維持免疫細胞的青春之外，其實「肌力運動」更是關鍵。

一個滿身肌肉的人、跟一個全身都是脂肪的人，一定會下意識的認為全身肌肉的人才是健康的。但其實肌肉不僅是胸肌、翹臀，讓人好看而已，更是提升免疫細胞的原因之一。

在動物實驗中發現，讓肥胖的老鼠跑跑步機、做肌力訓練，24小時後發現IL-15(介白素)的濃度上升了兩倍。而介白素正是影響免疫系統的關鍵。

其中老人常見的肌少症除了飲食、運動外，其實和免疫系統變差也有關連。過去也有研究指出肌力較差的老人住院感染，肺炎的機率較高，顯現肌力對於免疫力還是很大的影響性。

另外一個讓「肌肉」可以增加免疫力的原因，是肌力訓練可以把老舊的細胞代謝掉，同時也可以把老舊的免疫細胞汰換成新的免疫細胞。

臺北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊說：「免疫細胞在人體其實老化的速度很快，以淋巴球為例，出生不到一個星期就老死了一半了；而免疫細胞中，老、中、青的比例，會直接影響到人體免疫功能與健康，但運動已經證明會讓免疫細胞群體偏向年輕。」

郭家驊舉例，在血液可同時觀察到剛出生的年輕細胞，和快死亡的衰老細胞，而這些細胞要新陳代謝，需要靠「吞噬型免疫細胞」來幫忙清除人體老細胞；但這些吞噬型免疫細胞，有些壽命只有2~3天，「多一點大強度的運動挑戰，能讓免疫細胞保持很佳狀態。」

不過雖然強度高一點、效果較好，但郭家驊還是建議，以自己能承受運動強度的8~9成就好，「可能的話讓運動持續時間長一點。」

但郭家驊教授也提醒：「讓細胞死掉後，需要快速大量細胞再生的材料，此時身體如能立即獲得足夠的養份，比較不會產生後面的疲勞、縮短免疫空窗期」。

那對於常運動的人，什麼時候才是營養補充對好的時機？臺灣運動營養學會建議：「可以在運動前、中或是運動後半小時內，補充容易吸收的雞精、氨基酸、乳清蛋白、水解黃豆蛋白，補充量其實並不需要太多。」運動造成汰舊換新的當下，如果身體沒有足夠的氨基酸，細胞再生無法迅速進行。

如今全球被新病毒侵襲，做好外在保護的同時，也得讓自己內在維持良好身體機能，增強免疫力不是速成班，要有良好飲食、正常作息、心情愉悅是不二法門，同時也別忘了規律運動的重要性。平常也可以多做規律深呼吸，促使血液含氧量增加，保持免疫系統於很佳狀況。

先說結論：可以。但是千萬可別作死，在疫期為了提高所謂免疫力去搞大強度運動。

運動提高免疫力是這樣的，假如你免疫力是100，當你大強度運動後，會跌到60，然後等你休息充分後，會慢慢恢復到101，然後，再下次運動，再恢復，又長一點，這麼日復一日，至少一年半載過去，免疫力就會明顯提升了。

但是我們上述中說到跌到60就是你的運動後窗口期，這可是很容易生病的。比不運動時還弱。這時要是遇到致病原，你可就危險了。 其實中國拳諺也有說的：練功一身汗，避風如避箭。就是訓練之後注意保持體溫，體溫和免疫力有直接相關的關係。

運動是能提高免疫力的，我們說的免疫就是人體的天然抗體對細菌、病毒的抵抗力。當我們經常運動鍛鍊的時候，我們身體是處於一種非常代謝高、細胞最有能量的狀態，那麼我們對抗病毒細菌的細胞就比不鍛鍊的時候強很多，所以說常運動，一定是能提高自己的免疫力的。