這個要看你訓練的目的了

單車課是屬於高強度的有氧訓練，減肥效果很好，你應該是在減肥吧？

高強度有氧訓練後可以做幾組無氧運動，這個有很多就不用一一推薦了。像臥推，夾胸之類的，個人認為深蹲最好。男女通用，受益無窮。

單車課結束後還能訓練什麼？這4種不做實在太虧了

大家好，行業的發展一定是在有市場需求的情況下進行的，健身房如果想要保持不錯的客流量，那麼就需要具有吸引人的東西，比如深受各年齡段人群喜愛的動感單車，那麼單車課結束後還能訓練什麼？這4種不做實在太虧了。

有許多人之所以會去辦一張健身卡，可能多數是因為顧及到身體健康的發展，那麼鍛鍊的過程往往是比較枯燥的，而一些新穎的方式則可以很好的解決這個問題，所以動感單車就是一種很好的模式。

相比於傳統的腳踏車，動感單車的目的並不是讓我們產生位移，而是透過運動的方式來達到提高身體素質的目的，所以即使不會騎腳踏車也沒關係，固定的動感單車可能還會帶來一些啟發。

那麼比較完整的鍛鍊過程，就是在開始當天的單車課之前，進行一些具有針對性的力量訓練，不僅可以起到鍛鍊肌肉的作用，還能為接下來的單車課節省出暖身的時間，所以最好不要直接開始單車課。

即使時間來不及的情況下，比如剛到健身房單車課就要開始了，也不要不做任何準備就開始踩單車，畢竟沒有活動開的情況下，身體是比較容易受傷的，尤其是冬天肌肉的粘滯性比較高的情況下。

那麼在結束了單車課之後，許多人可能只是稍微放鬆一下，就開始收拾東西準備回家了，甚至連放鬆的過程都省略掉了，那麼其實可以繼續完成的訓練還有很多，比如下面的這四種不做實在太虧了。

一、柔韌性訓練

單車課結束後一般都會大汗淋漓，並且機體的狀態是比較亢奮的，那麼這時如果進行一些拉伸訓練的話，不僅可以起到很好的放鬆效果，讓自己更快的恢復過來，還會對自身的柔韌性帶來突破。

二、耐力性訓練

單車課一般在四十分鐘左右，雖然活動量也算比較大的，但是並不能起到很好的鍛鍊耐力的作用，有些人可能才剛剛開始消耗自身的脂肪，所以結束後再換成慢跑，可以達到較好的耐力訓練效果。

注意這裡做說的是慢跑，而不是在結束單車課後，覺得狀態比較好就跑的很快，結果很快就沒有體力跑下去了，所以將速度控制在自己可以接受的範圍內，就可以達到很好的鍛鍊效果了。

三、腹肌訓練

千萬不要忘了腹部的肌群，單車課結束後核心也活動開了，正是對其進行鍛鍊的好時機，所以安排四個左右腹部訓練動作，每個完成兩組就能起到很好的鍛鍊效果，所以不要錯過這個時間。

四、靈敏訓練

靈敏是許多人所忽視的一點，在重視力量發展的同時，身體的靈敏程度也是有必要加強的，那麼鍛鍊的方法也有很多，可以找一些自己感興趣的來進行，這樣既不會無聊又可以發展自身的靈敏性。