建議你可以多做眼保健操，避免用眼疲勞，每隔1小時要休息下，看看綠色植物，葉黃素對緩解眼疲勞也是不錯，你可以試試湯臣倍健葉黃素。

一、使用電腦每次最長不超過2小時，必須連續使用時，每使用2小時就休息半個小時。二、休息時（包括平時），先做一遍眼保健操，閉眼10分鐘，然後，輕輕搓臉、揉眼，再然後，望遠（不管白天還是黑夜，目的是使眼睛放鬆）。三、晚上上網，電腦前要有一盞白熾燈15瓦即可。白天上網，電腦前光線不要太強。（最好不用節能燈）。四、看書、寫字也要注意姿勢和光線。五、每天保持有一定的戶外活動，多看綠色的植物，多眺望遠方；六、少吃甜食，多吃紫色的食物。以上方法對視力的恢復都是有幫助的。建議服用健視佳葉黃素補充眼睛所需營養。

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指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科副主任醫師

鍛鍊眼部肌肉緩解眼疲勞

鍾瑞英指出，多數眼疲勞患者都與肌肉緊張有關。眼部的肌肉包括有調節功能的睫狀肌和支配眼球運動的眼外肌。當我們看遠處物體時，睫狀肌處於自然放鬆狀態；若是看近處物體，睫狀肌處於收縮狀態。如長時間看近處就會影響睫狀肌和眼外肌功能。比如患者長時間看書、手機等，其眼部肌肉就會處於緊張狀態，從而使得眼睛感到疲勞，長年累月，肌肉的調節能力就會受到影響，從而導致一系列問題。

此時，可透過看遠看近，舒緩睫狀肌的緊張狀態；透過各個方向轉動眼球可使眼外肌得到有效的鍛鍊，從而讓眼部肌肉得到放鬆，這些運動對於眼睛的健康都是有利的。而護眼操的第一部分和第二部分正是有針對性的鍛鍊眼部肌肉。

擠眼緩解眼乾 熱敷改善迴圈

眼乾與長時間看書、手機等引起眨眼次數減少有關。眼睛表面有層淚膜，有溼潤眼表的作用，當人們眨眼次數減少時，眼表暴露的時間增長，淚液蒸發量相對增多，淚膜就會受到破壞，從而使患者感到眼乾、眼澀。增加眨眼次數可以起到保護淚膜的作用。同時用力眨眼，俗稱擠眼睛，還可以促進瞼板腺的分泌作用，進一步保護淚膜，緩解眼乾。

護眼操的最後一步是搓熱手掌放至眼上，其實就是熱敷眼睛，熱敷可加速眼周血液迴圈。

護眼操具體方法如下：

鍛鍊睫狀肌：轉換焦距，豎起一根手指，伸直手臂平舉至眼睛水平位置，並在眼前直線移動至鼻尖，眼睛看著手指前後移動3次。

鍛鍊眼外肌：

1.眼睛向上下各看3次；（如圖①）

2.用眼球向左、右各看3次；（如圖②）

緩解乾眼：用力眨眼3次；加速眨眼、用力眨眼交替進行3次。

搓熱手掌敷眼：整體調節眼周血液迴圈。

出現眼疲勞、眼乾澀不適是由諸多原因所致，看電子產品時間長只是其中之一，還與近視、遠視、散光、老花眼以及身體健康狀況有關，除了做眼操，還要注意用眼衛生、減少近距離用眼時間、增加戶外運動外，如不緩解應到醫院檢查。