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1 # 孕研所
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2 # 守望者179784182
這也不難,其實產後媽媽3個月內沒有必要減肥,等身體恢復好了很快就能瘦下來了。而且媽媽每天沒日沒夜地照顧孩子,這對身體消耗是很大的,寶寶又喝奶,熱量都透過母乳給寶寶了。,媽媽們常常在不知不覺的情況下就瘦了,就我來說吧,生完兒子體重還是140左右,在生完4個月的時候還是120多,然後就制定了一套減肥計劃,專減大腿肉和肚子肉,順便收縮骨盆,到現在5個月多了體重才107斤。
平時沒事的時候躺床上抬抬腿挺挺腰很快就瘦了。
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3 # 福林媽咪
所以想想要瘦身的寶媽一定要抓住這6個月的時間,具體怎麼做?看下面這三招吧。
1、堅持母乳餵養母乳餵養的好處不只是為寶寶提供營養,還能有效的幫助寶媽消耗身體熱量。十月懷胎的過程中,孕媽的身體裡囤積了大量的熱量和脂肪,就是為了哺乳時期使用的。
人體的乳汁的代謝過程非常的活躍,每天母乳餵養5次,熱量的消耗相當於跑了兩公里,可別小看這兩公里,每天堅持下來也是很不容易的。
2、管住嘴一些寶媽吐槽,說自己生產後一直堅持母乳餵養,但就是一點沒瘦,當然這種情況也是存在的,可能是因為你吃的太多了。想要瘦下來,管住嘴是必須的,當然天生體質瘦的人是不用考慮這個問題的。
管住嘴的前提是要營養充足且均衡,因為除了要瘦身,寶媽還是給寶寶餵奶,所以在這六個月的時間裡要有所側重的管住嘴,注意一些時間點就可以了。
①月子期不可以減肥;
②產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥,有意識地控制食量;
④產後4個月在計劃上再減少飲食,但要保證營養的充足和均衡;
⑤產後六個月是減肥的關鍵期,這段時間飲食趨於平穩狀態即可,控制好飲食的量。
3、邁開腿“管住嘴,邁開腿”是瘦身最好的方法,在任何時候都是的。這個時間節點和上面的是一樣的,等月子期過去,散步、跑步、游泳等運動都可以列入日程了,但是一定不要太急於求成,慢慢開始,身材恢復的重點是堅持。
有條件的情況下,可以去健身房找教練給你制定詳細的健身計劃,不過注意一點,不能進行劇烈的運動。沒有條件的話,網上也有很多不錯的健身教程,堅持下去,也會有很棒的收穫。
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產後136斤,如何不影響哺乳的情況下,3個月瘦25斤,這個估計很難辦到,不過意志力和時間都允許的情況下,應該沒什麼問題!想要3月瘦25斤,你需要做這幾樣事情。1-一天拿出來三分之一的時間用來運動,塑型,當然這是在專業教練的指導下進行的,私自運動可能會受傷,甚至留下後遺症!2-需要強大的意志力,戰勝自我。3-你訓練減肥可能會導致孩子沒奶喝。4-我建議慢慢減肥,不建議短時間內減肥,容易傷身。