分享一下我的經驗，本人男，本人上班的，上班的時候，只要下班，都會到公司的健身房練上一個小時左右，然後公司回去家裡7公里，買一輛山地車騎回去。體重一直控制在125左右。

回到家裡有時候就玩自己網上買的健身器材，不需要很貴的，買些健腹輪、手臂拉伸器、單雙槓什麼的就可以了，然後還可以做俯臥撐、深蹲、仰臥起坐，按照自己的身體情況，慢慢增加運動量。

以上就是我的鍛鍊歷程，夏天只要鍛煉出汗了，很快就可以瘦下來，就怕你不動，多動多鍛鍊就不容易胖。

減肥沒有捷徑，管住嘴，邁開腿，六字真言。纖脂坊是健康美麗與財富雙豐收的好品牌，一個不傷人脈，不坑害人的好產品，一個讓你越來越自信，越來越年輕的好產品，讓您遇到一生中最美的自己！用不用是你的問題，說不說是我的責任，留下來你就健康美麗財富雙豐收，你的健康美麗纖脂坊來做主。1，纖脂坊餅乾是從數十種天然食物和植物中萃取出人體所需要的多種營養成分，包含了人體所需的營養，保證人體每天營養所需，還有分解脂肪的酶和輔酶，做成餅乾的樣子，讓您營養健康瘦身。

2，纖脂坊的原理，就是補充了一部分人體所需的多種營養元素，另外一部分靠分解脂肪來補充營養。 為什麼這麼好？就因為她的酶能透過血管，到達身體的脂肪部位，而一般的消化酶不可能進入血液，而這酶只分解脂肪，對其他卻沒有影響，所以無傷害和藥物成分。

3，纖脂坊餅乾分高速，半中速，個性化方案三種吃法。

夏天是露肉的季節，最好的減肥方法當然就是健康的飲食習慣和運動啦，飲食減肥中即要吃得好（營養高）又吃得少（熱量低）是成功的關鍵，通常的運動減肥建議是二天一次，每次60~90分鐘有氧運動，如果沒有時間與毅力進行運動，平時多走動走動，或者以勞動代鍛鍊也是會有幫助的。

所以減肥都得堅持才有效果，想要夏天美美噠，就得下定決定哦。最後建議在瘦身的同時多注意臉部的鍛鍊，睡前做做瘦臉操有助於精緻肌膚，還能有效瘦臉。臉小了，減肥效果更能看得見！