兩種都對比過，結論放在前面，hiit沒有跑步減肥效果好，
hiit看似強度高，但問題就在強度比較高，因為訓練者無法保證時間長度，而跑步由於更加容易保證時間長度，實際上的減肥效果更佳出色；
hiit容易動作變形，導致實際訓練效果比你想象的差，原因有三個，第一個1裡面提高過，強度高，由於強度高，很容易在身體疲勞的情況下造成動作變形，第二個，hiit需要比較好的健身基礎，不然無法保證動作的準確性，我就說keep裡面的後撤步箭步蹲和單腿硬拉，沒有好的健身基礎，新手根本做不標準，第三個，hiit的影片示範也不見得就規範，我親歷過keep裡面的動作變化，大到我認為兩個根本不一樣；
hiit更容易受傷，包括傷膝蓋，hiit裡面強度最大的無非是波比跳，這個動作有一個非常大的蹬地跳起以及落地的過程，說不傷膝蓋，自欺欺人，而且受傷還來自於第二條提到的，因為動作不標準和變形導致的受傷；
hiit的連貫性太低，所以總的消耗並不高，我做keep上面k4強度的hiit，上面給出的消耗大概一次只有300大卡這個水平，而我跑步，一個小時可以輕鬆消耗700大卡以上，任你體力再好，你不可能連做三次k4的keep。
最後，這兩年hiit也好，tabata也好，都被一些人神話了，而結合我自己的實踐，思考和觀察，我發現一個共性，這些人好多是健身房的從業者，而且健身房好多私教也在對著keep去指揮會員做hiit，而他們抓住了一些人的心理，那就是貪婪，想用更少的時間和努力來換取更大的成功，而這個還方便了這些人自己，因為這個跟練器械不一樣，不需要保護，我親眼見過很多教練自己玩著手機看會員做hiit。
我也曾經以為hiit能有效減肥，但我當時也在跑步，後來我停了跑步，只做hiit，k4，還穿了負重背心，幾個月下來，我體重增加了，而且還是肥肉，這兩個月，我停了hiit，只跑步，體重下降，脂肪也減少，這個對比很能說明問題，很多人很可能同時做了其他運動才誤以為這個很有效。
兩種都對比過，結論放在前面，hiit沒有跑步減肥效果好，
hiit看似強度高，但問題就在強度比較高，因為訓練者無法保證時間長度，而跑步由於更加容易保證時間長度，實際上的減肥效果更佳出色；
hiit容易動作變形，導致實際訓練效果比你想象的差，原因有三個，第一個1裡面提高過，強度高，由於強度高，很容易在身體疲勞的情況下造成動作變形，第二個，hiit需要比較好的健身基礎，不然無法保證動作的準確性，我就說keep裡面的後撤步箭步蹲和單腿硬拉，沒有好的健身基礎，新手根本做不標準，第三個，hiit的影片示範也不見得就規範，我親歷過keep裡面的動作變化，大到我認為兩個根本不一樣；
hiit更容易受傷，包括傷膝蓋，hiit裡面強度最大的無非是波比跳，這個動作有一個非常大的蹬地跳起以及落地的過程，說不傷膝蓋，自欺欺人，而且受傷還來自於第二條提到的，因為動作不標準和變形導致的受傷；
hiit的連貫性太低，所以總的消耗並不高，我做keep上面k4強度的hiit，上面給出的消耗大概一次只有300大卡這個水平，而我跑步，一個小時可以輕鬆消耗700大卡以上，任你體力再好，你不可能連做三次k4的keep。
最後，這兩年hiit也好，tabata也好，都被一些人神話了，而結合我自己的實踐，思考和觀察，我發現一個共性，這些人好多是健身房的從業者，而且健身房好多私教也在對著keep去指揮會員做hiit，而他們抓住了一些人的心理，那就是貪婪，想用更少的時間和努力來換取更大的成功，而這個還方便了這些人自己，因為這個跟練器械不一樣，不需要保護，我親眼見過很多教練自己玩著手機看會員做hiit。
我也曾經以為hiit能有效減肥，但我當時也在跑步，後來我停了跑步，只做hiit，k4，還穿了負重背心，幾個月下來，我體重增加了，而且還是肥肉，這兩個月，我停了hiit，只跑步，體重下降，脂肪也減少，這個對比很能說明問題，很多人很可能同時做了其他運動才誤以為這個很有效。