題主問怎樣跑步才能起到瘦身塑形的目的？大家都知道跑步是瘦身減肥的常用方法，並且如果方法得當會非常有效，所以起到瘦身作用非常好理解，對塑形來說減去多餘的肥肉，自然也能起到塑形的作用，如果能在瘦身的過程中加上適當的無氧運動，塑形的效果會更好。
一，先說瘦身，跑步尤其是慢跑非常有利於減肥瘦身。
1.維持一個最佳減脂心率。對於不同的人跑步的速度不一樣，怎樣的跑步才算慢跑呢，這有一個重要的參考指標就是，最佳減脂心率，也就是在運動的時候把心率維持在最大心率的60-70%，是最佳的減脂心率，在這個心率範圍內，消耗脂肪是有效的。
最佳減脂心率=(220-年齡）×60-70%。
跑步時沒有測量心率的工具，可以根據自己的感受，一般情況下，跑步運動時感覺到氣喘到同時又能與同伴交談，這個速度下的跑步就是自己跑步時的最佳速度。
2.跑多久為好。跑步也要堅持一定的時長，一般堅持跑步40-60分鐘為效率最好，這個時間段燃脂效率最好。
3.高強度間歇性跑減肥效率更高。還有一種更有效跑步減肥方法，那就是實行高強度的間歇跑，也就是高速跑一段路程或時間，心率達到較高，轉為低速再跑一段，待心率平復下來，再高速跑一段時間，再轉為低速跑，就這樣來來回回，高速低速的轉換，運動下來減脂的效果比一直保持一個速度跑，效果更好。
二，接下來說說塑形方面。
一般來說身體減肥成功後，體型都能得到一定提升，但要想使體型更完美，那就要針對自己體型的缺陷進行針對性的訓練。比如針對腿型，臀型，胸圍，大腿粗，拜拜肉啊等等，一般來說盡量不要採取手術方式，儘量透過物理方法，加上肌肉訓練來塑形。
因為針對不同的方面塑形方法不同，但大體都是透過增加無氧運動增加或緊緻肌肉來完成。
這個內容太多，可以根據自己的體型進行針對性的訓練。最好專業人士指導下去完成這些訓練。
三，瘦身塑形的過程中要注意營養的均衡。瘦身的關鍵在於使吃進去的熱量小於身體消耗所需要的熱量，達到身體能量的負平衡，留下熱量缺口，這個缺口主要身體貯存的能量物質——脂肪分解來滿足，進而到達體脂減少，達到減肥瘦身的目的。所以在瘦身塑形的過程中，要適當節食，不可胡吃海喝！
營養均衡就是吃的全面，吃的食物中蛋白微量元素纖維素比重提高，儘量少吃高糖和脂肪高的食物。具體可以多吃粗糧雜糧，瘦肉奶蛋，新鮮蔬菜水果，儘量少吃精米白麵和大量脂肪。
總結一下就是吃的要少，要粗，要全面。
最後，健康的瘦身塑形是一個長期的過程，不可急於求成不可追求快速減肥，違背了運動規律對身體還會造成傷害。
樹立健康生活觀念，保持樂觀心情，補充全面的營養，長期適當的運動，是健康的根源!
題主問怎樣跑步才能起到瘦身塑形的目的？大家都知道跑步是瘦身減肥的常用方法，並且如果方法得當會非常有效，所以起到瘦身作用非常好理解，對塑形來說減去多餘的肥肉，自然也能起到塑形的作用，如果能在瘦身的過程中加上適當的無氧運動，塑形的效果會更好。
一，先說瘦身，跑步尤其是慢跑非常有利於減肥瘦身。
1.維持一個最佳減脂心率。對於不同的人跑步的速度不一樣，怎樣的跑步才算慢跑呢，這有一個重要的參考指標就是，最佳減脂心率，也就是在運動的時候把心率維持在最大心率的60-70%，是最佳的減脂心率，在這個心率範圍內，消耗脂肪是有效的。
最佳減脂心率=(220-年齡）×60-70%。
跑步時沒有測量心率的工具，可以根據自己的感受，一般情況下，跑步運動時感覺到氣喘到同時又能與同伴交談，這個速度下的跑步就是自己跑步時的最佳速度。
2.跑多久為好。跑步也要堅持一定的時長，一般堅持跑步40-60分鐘為效率最好，這個時間段燃脂效率最好。
3.高強度間歇性跑減肥效率更高。還有一種更有效跑步減肥方法，那就是實行高強度的間歇跑，也就是高速跑一段路程或時間，心率達到較高，轉為低速再跑一段，待心率平復下來，再高速跑一段時間，再轉為低速跑，就這樣來來回回，高速低速的轉換，運動下來減脂的效果比一直保持一個速度跑，效果更好。
二，接下來說說塑形方面。
一般來說身體減肥成功後，體型都能得到一定提升，但要想使體型更完美，那就要針對自己體型的缺陷進行針對性的訓練。比如針對腿型，臀型，胸圍，大腿粗，拜拜肉啊等等，一般來說盡量不要採取手術方式，儘量透過物理方法，加上肌肉訓練來塑形。
因為針對不同的方面塑形方法不同，但大體都是透過增加無氧運動增加或緊緻肌肉來完成。
這個內容太多，可以根據自己的體型進行針對性的訓練。最好專業人士指導下去完成這些訓練。
三，瘦身塑形的過程中要注意營養的均衡。瘦身的關鍵在於使吃進去的熱量小於身體消耗所需要的熱量，達到身體能量的負平衡，留下熱量缺口，這個缺口主要身體貯存的能量物質——脂肪分解來滿足，進而到達體脂減少，達到減肥瘦身的目的。所以在瘦身塑形的過程中，要適當節食，不可胡吃海喝！
營養均衡就是吃的全面，吃的食物中蛋白微量元素纖維素比重提高，儘量少吃高糖和脂肪高的食物。具體可以多吃粗糧雜糧，瘦肉奶蛋，新鮮蔬菜水果，儘量少吃精米白麵和大量脂肪。
總結一下就是吃的要少，要粗，要全面。
最後，健康的瘦身塑形是一個長期的過程，不可急於求成不可追求快速減肥，違背了運動規律對身體還會造成傷害。
樹立健康生活觀念，保持樂觀心情，補充全面的營養，長期適當的運動，是健康的根源!