產後46天是可以進行一些運動減脂的，但要根據自己的年齡和實際情況而定。

順產後一個月可以進行一些腹部訓練，3到4個月後開始有氧減脂。產後四十六天，這個時候如果是順產的話可以進行一些散步或者慢跑，但不宜時間過長，更要關注天氣情況，畢竟產後是特殊時期，如果身體素質一般的話則不易過早進行室外運動。刨腹產的話那就不要過早進行運動了，胖點現在不要在意，根據道口恢復情況3到4個月後再進行運動。

一些高強度的劇烈運動雖然不適合產後，但為了子宮恢復和腹部恢復，推薦進行一些徒手室內操類運動。

所有運動一定要根據自己的實際情況，循序漸進，不要過分勞累。

產後一年內產婦每天需要的熱量是大學3200千卡，蛋白質90到100克。產後飲食不僅對自己很重要，同時對奶水的質量也起著至關重要的作用。當然，合理的搭配飲食也可以幫助你早點恢復之前的身材。產後的飲食要多攝入蛋白質和維生素，千萬不要使用太多的去如豬蹄，排骨等高脂肪的食物。

媽媽們在生完孩子後，體重都會有所增加繼續恢復身材的心情可以理解，但是萬萬不可操之過急。

產後運動的恢復，也需要根據身體恢復的情況，如果運動不當，會影響身體恢復，甚至影響哺乳。

從康復的角度來說，媽媽的身體一般需要六個月或者以上才能恢復到可以跑步的狀態。

原因有以下幾點：

1. 懷孕時候子宮和嬰兒的重量導致骨盆前傾，胸部和肋骨後傾。這樣的姿態並不會在產後馬上恢復正常，而是需要幾個月的時間。

2. 鬆弛素是幫助分娩的一種激素，體內關節和韌帶會更加鬆弛，一般也需要6個月左右時間才會恢復正常。

3. 大約有60%或者以上的媽媽會有腹直肌分離，恢復需要6個月到一年的時間。一般表現為肚子鬆弛，腰痛，咳嗽遺尿等。

4. 盆底肌肉（pelvic floor)損傷，虛弱，腹部臟器脫垂等情況在前六個月還比較常見。雖然你沒有感覺不適，或者症狀很輕。子宮下垂甚至突入陰道，尿道壓迫陰道，膀胱壓迫陰道，直腸和陰道的間隔變薄等情況都可能發生。這些情況需要半年或者以上的時間來恢復。症狀往往表現為腰痛，骨盆痛，腿部疲勞，性生活疼痛等。