你好。跑步無氧極限，這裡的“極限”我的理解是無氧運動與有氧運動的一個“臨界點”或者“極點”。這裡的數值是由心率數值作為參考點。簡單來說，接近或者超過這個極限就是無氧運動，沒超過則是有氧。

但是注意，臨界點並不是一成不變的，它會隨著你的年齡和鍛鍊而有所改變，身體素質越高越強，當然，隨著年齡的增長，身體素質逐漸變差，無氧閾值也會降低。

關於減脂，答案是肯定的。但是想要真正減脂成功，合理的飲食、科學鍛鍊和規律的作息時間三者缺一不可。

1 合理的飲食：進食次數（少吃多餐）；進食總熱量---30*目標體重（與現體重差別不超過5KG）（僅作為參考）；營養結構（蛋白質應為總熱量的30%~35%，碳水化合物應為總熱量的50%~60%，脂肪應為總熱量的10%~15%；參考飲食：去皮雞胸、牛肉、蝦仁、魚、糙米、紫薯、雜糧、西藍花、菠菜等等。簡單理解：少吃多餐、營養均衡、食物多樣化

2 科學的鍛鍊：有氧+無氧運動。個人鍛鍊計劃， 一週4次無氧+2次有氧+1天休息。無氧運動一般是在健身房分部位有計劃的鍛鍊90分鐘左右，有氧則是慢跑或者游泳（推薦游泳，對膝蓋損傷小）。

3 規律的作息時間:早睡早起睡眠保證有8小時（我感覺這是句對於90後不可能實現的正確的廢話）。額，我拿自己的作息時間舉例吧。8點起床吃早餐，燕麥+雞蛋+牛奶+蛋白粉（偶爾），9點上班，10點半吃個一個水果（不要問我吃什麼水果，公司有什麼吃什麼），12點吃飯（我吃飯很快，我知道雖然很不好，對於減脂，但是我習慣午休，必須留時間出來），13點半上班，16點吃全買麵包1-2片，18點下班去健身房鍛鍊，鍛鍊到19點半喝蛋白粉，回家吃飯，一般吃的正常家常菜吧，就是碳水會少吃，優質少油的肉會多吃，對了還有蔬菜。一般晚上12點左右睡覺

因為無氧間歇健身能提高身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率。它是一種高強度，短時間的運動從而產生的效果使脂肪在運動之後還能繼續高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小時當中燃燒脂肪。無氧間歇健身（HIIT）的兩大好處：1、提高代謝系統：當運動的時候心臟跳動加快，代謝系統加快，身體消耗能量的速度也會隨之加快，脂肪燃燒速度自然也就加快了。透過高強度的訓練，能使比別人能更多的消耗脂肪。2、增加肌肉：不管人體是不是在運動，肌肉卻是每時每刻都在慢慢的燃燒脂肪，把脂肪燃燒來提供維持身體的正常消耗。擴充套件資料：HIIT訓練的注意事項：1、有一定的鍛鍊基礎；2、訓練時間不超過45min；3、準備活動要充分；4、做好肌肉方法和牽拉；5、每週不超過4次；6、心血管系統患者、久坐不動者慎用；7、強度是關鍵。參考資料來源：人民網—堅持這些高強度訓練，我保證你會瘦！參考資料來源：人民網—健身指南：如何正確進行高強度間歇訓練