以前的回答題我已經講過，不要聽任何人說什麼，要用事實說話，經常跑步不可能讓腿變粗的。有很多人認為跑步會讓腿變粗，這是很多人不希望發生的，尤其是女性，那麼跑步，會讓腿變粗嗎？不可能的。有很多人認為，跑步讓腿變粗是由於腿部增加了肌肉導致的，大多數腿變粗是腿部脂肪增加導致的，不是肌肉增加了，所以我在這裡再講一遍，腿變粗，不是因為跑步而變粗，一般的跑步不會讓跑步的人腿變粗，而是越跑越細。

馬拉松運動員腿兒特別細，所以你不用擔心跑步會讓腿變粗，相反不跑步不運動的人，導致腿部脂肪堆積而變粗，如果經常運動，長時間的有氧跑步是不會讓腿變粗的，跑步會幫助你的腿部減肥，以及腿部塑形。不要聽任何人的，看看馬拉松運動員的腿就知道了，她們經常跑步，看看哪個腿粗，要用事實說話。

1996年我開始跑步，當時的體重是210斤，大腿小腿都特別粗，有人說我是大象腿，肚子也特別粗，粗的不像樣了，經過半年的跑步，每天跑步45~60分鐘，腰細了，腿也細了渾身也特別輕鬆，身體棒棒的，人也特別的自信。

來吧朋友！經常跑步是不會讓腿變粗的，而是越跑越細，越跑線條越美，你只要堅持跑步半年，你會得到意想不到的收穫，祝你健身快樂！

力量訓練可能會導致小腿變粗，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美；但是跑步是不會的，只是你的錯覺而已。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。

著名健身教練程丹彤答：我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因有二：

一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。 所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

那麼，除這種擔心和偏見的方法：

一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。