儘量減少熬夜時間是關鍵，沒有哪種食物能夠這麼有效的，馬上能夠提神。儘早休息，在班上實在打盹，可以找個地方休息10分鐘，估計很有效；早餐吃點容易消化吸收的，增加點蛋白質較高的食物，小米粥、牛奶、豆漿、吃點麵食，小鹹菜等等，都可以。上午可以新增點水果，以水分較多或者酸甜的為主，可以提神；也可以泡杯茶或咖啡；如果在久坐工作和站立工作中，最好選擇站立、行走的工作，這樣還能夠不打盹。

答：熬夜對人體的傷害是非常大的，經常熬夜會使人體的免疫力下降，而且對面板的影響也很大，面板容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青舂痘等問題。另外，熬夜等於是超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，很容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。

熬夜可以吃以下食物，即健康又能降低熬夜的傷害。

一、 蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，面板變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使面板變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。

二、 富含維生素A的食物

維生素A食物是護眼之必需，能夠有效保護角膜，預防眼乾、視力衰退。熬夜對眼睛傷害很大，及時補充維生素A非常有必要，維生素A食物有魚肝油、牛奶、胡蘿蔔、杏、綠花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋類、南瓜、韭菜、綠豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。

三、 亞麻籽油拌酸奶

亞麻籽油拌酸奶是由七次獲得諾貝爾獎提名的德國著名醫學家巴德維博士提出的，也叫“巴德維飲食療法”，其原理是亞麻籽油中的Ω-3和酸奶中的乳清蛋白相融合，形成脂蛋白化合物，可以溶解體內的脂溶性毒素，增加細胞的含氧量。亞麻籽油中的Ω-3又被成為“液體腦黃金”，對提升智力和人體免疫力有很大的幫助。而且Ω-3又是視網膜的重要組成物質，佔視網膜脂質的50%，對改善視力非常有益，特別適合熬夜人群食用。這裡亞麻籽油的選擇很重要，油品質量不達標吃了等於白吃，推薦食用“己所欲”亞麻籽油，蘇酒集團背書，質量有保障。