相信很多孕媽媽或者產後麻麻都會有這樣的問題，由於孕期擔心寶寶的營養跟不上，所以在孕期寧願多吃，變胖，也要變著法的補充營養，其實以目前的生活水平，一般正常的飲食，注意營養的搭配和均衡是完全可以滿足寶寶的正常發育的。

那麼，孕期變胖，產後哺乳期可以調嗎？答案是，當然可以啦！

我曾經碰到一個產婦，懷孕前是96斤，懷孕到生產長到了145斤，後來經過產後一個半月的調理，體重恢復到105斤，基本恢復到產前的體重。

這其中產後的飲食和鍛鍊是尤為重要的，在飲食方面，首要就是不要過多的攝入脂肪，尤其是喝催乳湯的時候，其實催乳湯有很多素湯就可以解決，同時過多的脂肪攝入，對寶寶的腸胃功能也是不好的。

母乳的寶寶一般不會缺少營養的，寶寶吃的越多，對媽媽產後恢復就越有利。

在飲食方便以清淡為主，不宜過多的進補，同時也要注意鍛鍊，順產的話一般7天以後就可以做產後體型恢復操了，剖腹產傷口好了就可以做了，所以加強產後的鍛鍊，是比較重要的，同時也可以做產後瑜伽等等。總之，要想瘦下去，首要要管住嘴，邁開腿，就沒問題。

如果你孕前是理想體重，那麼在孕中期（13-27+6周）每天只要多增加340 Kcal熱量，孕晚期（28周後）每天只要多增加450 Kcal熱量就可以了。

瞭解一下常見食物熱量表，對自己的飲食和熱量有個初步瞭解。340 Kcal相當於就是一個雞蛋+一兩牛肉+一兩綠葉菜，再加二兩米飯就是450 Kcal了，真的不需要吃很多。

其次，碳水化合物在孕期非常重要，尤其有早孕反應時，吃一點麵包等食物增加飽腹感，會減少噁心嘔吐的感覺。含有澱粉類食物的搭配也很重要，因為細糧容易升高血糖，建議粗糧和細糧搭配。除了白米飯、麵條等，糙米、藜麥、全穀物麵包等也要吃。

再者，孕期保持運動，比如散步、游泳、孕婦瑜伽等等。這不僅可以控制體重，還可以緩解孕期的各種不適如疲勞、下肢腫脹、靜脈曲張等，減少孕期併發症如妊娠期糖尿病，子癇前期等的發生率。

最後，產後母乳餵養。這點可能沒法在孕期幫你控制體重，但卻可以幫你在產後減掉孕期增加的重量。產後因為胎兒胎盤等娩出，媽媽會比孕期減少9kg。因為哺乳，一位媽媽平均每天要多消耗500 Kcal熱量，如果媽媽繼續母乳餵養且注意產後飲食，很快就能恢復孕前體重了。

再說說哺乳期的飲食，母乳媽媽需要的基礎熱量跟年齡、體重、活動狀態等有關，另外還要加上分泌乳汁所需要的熱量，產後6個月內每天需要330kcal，產後7-12個月每天需要400kcal熱量。一位母乳媽媽在產後6個月內每天需要的總熱量是2130 - 2730 kcal，6個月之後每天需要的總熱量是2200 - 2800 kcal。對比一下常見食物的熱量表，大概就知道該怎麼吃了。所以不要再說懷個孕，喂個奶，就變胖了，這個鍋懷孕和母乳真不背。