以220斤的體重來說，能夠完成50個仰臥起坐這個身體體能就非常不錯了。每次練兩組，然後一天分兩次。最後一天能夠完成總共200個仰臥起坐，這種減肚子的方式有利有弊嗎？

有利的是，透過200個仰臥起坐的訓練不僅能夠消耗更多的熱量減少脂肪，而且能夠提高腹部的力量、增粗腹肌的肌纖維讓它塊更大更厚。

前提是仰臥起坐動作標準是正確的，否則得不償失。而當仰臥起坐的動作不到位的時候，或者訓練強度超出自己能力範圍很多的時候，如此安排仰臥起坐的訓練則會傷害自己的身體。

在做仰臥起坐的時候一定要保持自己的腹部肌群全程發力收緊，否則動作就會出現代償，就會出現腰椎的傷害，這是正確仰臥起坐的一個最關鍵的要點。而訓練強度也是很關鍵的，透過題主的說明來看，完成200個仰臥起坐這個強度對於他來說是沒有問題的。但對其他人來說，數量安排是因人而異的。

其實對於減肚子這個減脂目標來說，最關鍵的還是飲食攝入的安排。當改變飲食習慣，減少每天攝入的總熱量的時候，身體的脂肪就會減少，這種減脂的速度是遠遠要比運動健身來的效果更快。減少每天攝入總熱量並不代表要餓肚子可以改變飲食結構，比如減少那些高熱量高碳水的食物增加高蛋白的食物，就會很快的減少脂肪了。在這個基礎上再來合理的搭配運動健身就會取得更好的效果。

2、不過，效果取決於兩點：首先，要看你的體質，是不是平時運動比較多的那種，然後發胖的，那樣會相對難一點，因為脂肪層下面有一層“堅實”的肌肉層吶。。鍛鍊的時候首先是消耗的肌肉裡面的糖分；再者，有些人屬於易胖體質，減起來也要難一點（俗稱，喝水都胖）；最後，就是需要合理的方法了，運動完以後不要吃東西最好，就算吃東西，也不要攝入糖類，因為此時你的身體對糖如同“乾涸的土地想要水一樣”可能比喻不恰當，懂就好。

3、實際做法：晚上，昨晚200個以後，洗澡睡覺，不要吃東西（特別注意！），就是那麼簡單，一個月後，你可以來告訴大家是不是有腰了~ ~

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~