當我們無法改變外界環境的時候，如何保持良好睡眠呢？

1.適量運動

日常鍛鍊可以幫助人的睡眠，如果你是久坐一族，那麼嘗試每天運動20～30分鐘，可能會收穫更好的睡眠效果，比如瑜伽就是不錯的選擇。但不要在就寢前運動，可在睡前5～6小時左右運動。

2.養成良好的生物鐘

我們最好有自己的固定休息時間，也就是每晚準時睡覺，早晨準時起床，這樣不僅有助於我們養成良好的生物鐘，還可提高我們的睡眠質量。如果打破了時間規律可能會導致失眠。

3.睡前不要吃太飽，避免咖啡、酒精等飲品。

睡前吃的太飽不僅會加重胃腸負擔，也會影響我們的睡眠質量。如果睡前飲用咖啡，酒精，減肥藥以及一些止痛藥等，可能會令人興奮，無法進入睡眠狀態。

4.遠離電子裝置

很多人喜歡躺下玩會手機再睡覺，結果看到感興趣的內容就睡意全無，所以睡覺前不妨拋開手機，來一個溫水浴，或者閱讀等其他令人放鬆的方式。

5.白天少睡覺

如果白天睡的太多，晚上會出現睡不著了的現象，所以如果睡午覺，中午睡30min就可以了，切莫白天貪睡。

6.睡不著時不要躺在床上，不要過度擔心睡不著

睡不著時可以閱讀，聽些輕音樂等，不要睡不著還一直躺在床上。另外，擔心睡不著的情緒也會影響睡眠。

7.假如不存在外界因素，且以上方法嘗試均無效的長期失眠者，就要去看醫生了。大多數睡眠障礙都可以得到有效的治療。