對於個人的日常籃球訓練，首先我們可以列出一個簡明的分組列表來，當然這也是我以前參加校隊時的訓練安排，雖然很刻苦但是對個人的實力提高還是很有幫助的。廢話不多說，現在就來講講個人的日常籃球訓練。

首先一個星期，分為三個專案安排。三天運球，兩天投籃 兩天提升基礎力量。三天運球，不是說你在籃球場上瞎投瞎玩，如果這樣的話一輩子都不可能提高的，要有目的性的去訓練。

首先按基礎功分組去訓練，比如大力運球前後左右運球等。中間注意休息時間。在訓練期間儘量不要去熬夜。

其次的投籃和提升基礎力量是要靠自己安排了，不過投籃這一訓練的話，我建議你找個小夥伴來陪你一起去練。最好從罰球開始練習每天30個罰球為基礎。

我最後的基礎提升訓練的話，我建議你剛開始的時候不要一上來就是重量級的訓練。其實說白了提升的基礎訓練，只不過是想要提高我們的核心爆發力量和我們的對抗力量而已。所以建議你剛開始訓練的時候可以，以每天500個跳繩和分四組的100個俯臥撐去訓練的適應一個月先。其中飲食和作息習慣也要嚴格要求自己。嚴格遠離菸酒和熬夜。

國外訓練師帶來一套運球訓練動作~像運球這種最基本的技術，想要提升唯有刻苦訓練，大家還等什麼？有空的時候抓緊操練起來啊

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第一，基本功一定要紮實，包括運球，接球，投籃，基本動作等。很多人並不喜歡練基本功，覺得簡單無聊，其實不然。試想一下一個基本功不紮實的球員在水平較高的比賽場上，想必是一接到球就會被斷，更別說有所貢獻。“魔術師”約翰遜小時候從早上起床，吃飯，到上學的路上，放學的路上幾乎都在練習運球。只有這樣他才能把籃球打得出神入化；詹姆斯的兒子才九歲，可他的運球本領是很多人可望不可即的。第二，身體素質一定要過硬。力量，奔跑度，彈跳力，爆發力都是一個球員在場上必需的技能。第三，要有出色的籃球智商和豐富的實戰經驗。籃球智商可以透過觀看籃球比賽，懂得許多戰術和跑位。實戰經驗就得靠日積月累。第四，要有毅力恆心，心理素質。害怕輸球，怕累都是不允許的。第五，要善於學習。透過各種手段來學習他人的長處。還要動腦子，找到各種技巧。

通常我們可以把日常籃球訓練分為兩部分: 日常+專項

日常訓練是指你每天都應該練習的部分，包括：運球（球感）、投籃（手感）、上籃（身體感覺）等。這個部分一般不需要太長時間，固定的幾個自己的套路，來回練練即可。

專項訓練是指你希望提升的部分，所以需要用更多的時間進行專項訓練。例如：投籃一天投個300-500次。

籃球訓練除了持之以恆，更重要的還有要用對方法，說簡單點兒就是不要瞎練。

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學會更加高效的訓練方法。