堅持最重要，堅持最重要，堅持最重要。你想要1個月見到明顯的效果，不是不可以，但非常難和痛苦。個人感覺這樣做沒有任何意義。我一週正常會5練，空腹先一小時左右的肌肉鍛鍊，然後半小時游泳。不過這個也是看狀態，主要是看前一晚的睡眠，肌肉鍛鍊一般不會力竭，游泳心率也只保持135左右。狀態好就多練，差就少練或不練，不是專業運動員，應該保持能夠運動完不累，能很好的應付工作為宜。如果給自己太大的目標，太短的時間，就算你沒工作，一般也是堅持不住的，別把心思放什麼技巧，效果上，最重要是堅持，能堅持你就能看到效果。另外真心不推薦請教練，因為教練按一節課收費，所以只能用最痛苦的方式讓你在最短時間裡面有明顯的變化，最後你堅持不住了，責任也不在他們，但在我看來，毀掉健身人士的就是教練。我也沒嚴格的注意忌口，現在體脂率在14-15範圍，也有脫衣有肉，穿衣顯瘦的效果。

我就納悶了 你為啥要空腹？注意飲食 少食多餐 我2個月瘦40斤 一滴油不吃全水煮 也沒空腹過 你要做的是更好更充分的燃脂。也就是做大心率以及大肌肉群參與的複合型動作

空腹有氧不是不能做只是沒有必要，你想要做空腹有氧無非是想要更好的減脂效果，許多備賽期的健美運動員會做空腹有氧，目的是儘可能的消耗身體中的糖原，因為糖原會儲水，減少身體的水分可以使肌肉線條在舞臺上更明顯，普通人減脂無非就是創造熱量缺口，控制飲食，每週保證至少150分鐘的有氧即可。如果是因為時間關係或者是個人喜好問題，那麼做空腹有氧也完全沒有問題的。

空腹有氧一般來說指的都是早晨起來後的晨練，大家都知道，有氧運動能夠精準的幫助人們消耗到脂肪，拿跑步來說，前20到30分鐘因為人體本身有著糖原的儲存，所以對於脂肪的消耗處於一個平緩的水平，但到了30分鐘後，由於糖原的消耗，人體開始需要分解脂肪來供給能量，這個時候消耗脂肪的效率就會提升；而空腹有氧的概念就在於減少了前期消耗糖原的時間，更早的進入到直接消耗脂肪的環節，空腹有氧可以做，推薦時間最好不超過20分鐘，但不建議對於普通人來說不推薦經常做空腹有氧。

首先，我們健身前1到2個小時都建議有一次飲食的攝入，為的就是給之後的健身運動提供能量，以防止在健身運動中因為一些身體的原因最終導致在運動中受傷，而空腹有氧一般是晨練，這個時候是一天的開始，基本沒有任何能量儲存，同時早起的精神狀態也一般，這個時候如果進行有氧的話，很容易會因為精神和身體狀態的不好導致運動損傷，這樣反而不利於減脂。

其次，對於一般的減脂朋友來說，空腹有氧其實沒有絕對的必要性，因為這種訓練方式提出的原因更多是對於一些打比賽的職業選手，他們一般在比賽前幾天需要為了好的形體開始脫水，空腹有氧能夠更好的消耗掉人體剩餘的糖原，因為糖原儲水，這樣就能有更好的狀態；而普通的減脂朋友們，只要能夠很好的保持熱量缺口和運動習慣，就能夠很好的減脂了。