減肥，冬天和夏天是一樣的。

冬天由於天氣原因，

飲食上高熱量能本能多些了，

同樣因為天氣原因，

戶外活動也會少些了。

同樣還是因為天氣原因

穿衣習慣也讓冬天減肥的動力小於夏天

冬天減肥，需要更平和的心態

這個階段，身體也符合中醫冬藏的習性，

這個階段減肥效果出的相對慢些了。

這個時候需要注意的是:

① 早上要早起，早起提升陽氣

早飯最好在八點前吃完，最晚也不要晚過九點

補充蛋白必不可少，水煮雞蛋不能少

② 午飯在12店30後吃，跟早飯時間間隔4個半小時以上比較好，麵食類湯麵比干麵條好

④ 冬天陽氣封藏季節，減肥要加上腹式呼吸鍛鍊，這個可以填補運動不足

⑤ 冬天更需要平和心態堅持

⑥ 可以心理暗示自己，現在減肥，等春暖花開，其他胖人為了穿輕薄衣服開始努力減肥時候，自己都瘦了，剛剛好。

1，降低熱量的攝取

2少吃脂肪類食物

3.多吃流食

4固定鍛鍊和力量訓練

在家俯臥撐+節食。這麼說，太表面。要想做到，需要改變思路才是終極——別考慮太多自己的減肥，在家做做家務，為老人孩子多服務，收拾收拾屋子給家人一個輕鬆的環境。在這些主業之餘，抽時間再開啟KEEP跟著每天練習半小時，堅持堅持堅持，最多休息一天絕對不能超過2天，2個月就見效。

2個月啊，堅持的話，好漫長。

要是看手機的話，2年也不覺得漫長。

可以增加運動量。多活動。也要適當節制飲食。但是必須每天生理需要量要夠。吃一些健脾去溼的中草藥加快減肥。冬瓜荷葉茶。紅豆薏米茶茶都可以。

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冬日減肥可以從飲食開始，比如吃魚類、蛋類、一些高蛋白低脂的食物，如果可以想要高效減肥，可以考慮到微整理機構，選擇一種適合自己減肥療程，比如什麼熱立塑，埋線等微創型；見效快且不用刻意節食；