練瑜伽拉伸的時間和強度，成功的2大基石，時間優先練習效果更好。想要透過瑜伽得到練習的效果，首先就要保證練習的強度，然後保證我們練習的時間長久。練瑜伽的時間和強度。時間優先練習效果更好因為瑜伽練習也是一個堅持的過程，只有堅持下去才可得到想要的結果。如果實在不能兩者兼顧的話，可以嘗試時間優先。
頭肘倒立變式
這個頭肘倒立變式比起上面幾個都要複雜一些，不但需要雙腿配合，身體也有所變化。
動作分解：雙手手肘彎曲雙手撐地，身體向左側下方傾斜，頭部觸地，雙腿開啟右腿直立向上，左腿向左側傾斜和地面保持平行，腳尖繃直。
手肘倒立變式
很多的手肘倒立變式，對於頭部和手部的體式都是大同小異的，但是對於雙腿來說，體式卻是千變萬化，對於身體的鍛鍊側重點也是不一樣的。這個體式就結合了瑜伽中的神猴，將它和手肘彎曲倒立結合在了一起。
動作分解：雙手手肘彎曲撐地，頭部撐地，雙腿分開呈一字型，整個腿部和地面保持平行，雙腳繃直。
半月變式
半月變式要求我們的身體柔軟度和靈活度都較好。
動作分解：趴在地上雙腿向右側傾斜雙腿開啟呈90度，左腿向左伸直右腿向上伸直。左手抓住右腳腳尖，右手向右側伸直展開。頭部略微抬起眼睛看向地面。
眼鏡蛇變式
眼睛蛇變式主要鍛鍊我們的腰，對於平時裡經常彎腰的體力工作者來說，這是保護腰部的一個最好的體式，畢竟我們的腰經常內彎，就喜歡時常的外彎一下來改變他的位置。
動作分解：趴在地上右腿膝蓋伸直左腿膝蓋彎曲小腿向上抬起，雙腳略微分開，整個身體向後仰起，頭部向後靠在左腳腳尖處，左手撐地右手彎曲抓住左腳腳尖。
半月式變式
在工作的間隙練習瑜伽可以是可以，但是，我們可不要練習起來就沒有盡頭了，要學會適可而止，不然，老闆會對你做些什麼，我可不敢說。
練習這個體式，你需要注意的是，不要讓腰部在彎曲的時候緊繃，不然會讓我們感到很費力的。如果不能掌握練習的強度，那麼至少要保證練習的時間。
頭肘倒立式
不知道你還記不記得，或者你記不記得去做，反正小伴說過的話，就一定會去做，即比如我們每天都要練習“倒立式”，當然了，針對不同的身材，所要練習的倒立式也是不同的呢。
如果不是因為自己想要瘦想要美，自然也不會練習瑜伽。既然已經開始練習瑜伽，我想自己和時間和強度都要保證。
鶴蟬式變式
現在我們來練習一下“鶴蟬式”，並且運用這個體式，來鍛鍊一下我們的雙臂。
Step1：雙手伸出，觸及地面，並且身體要深呼吸。
Step2：最後一次深呼吸的時候，要屏住呼吸，雙腿用力向上躍起。
Step3：將躍起之後的雙腿向左伸展，頂靠在左臂關節上。
練瑜伽拉伸的時間和強度，成功的2大基石，時間優先練習效果更好。想要透過瑜伽得到練習的效果，首先就要保證練習的強度，然後保證我們練習的時間長久。練瑜伽的時間和強度。時間優先練習效果更好因為瑜伽練習也是一個堅持的過程，只有堅持下去才可得到想要的結果。如果實在不能兩者兼顧的話，可以嘗試時間優先。
頭肘倒立變式
這個頭肘倒立變式比起上面幾個都要複雜一些，不但需要雙腿配合，身體也有所變化。
動作分解：雙手手肘彎曲雙手撐地，身體向左側下方傾斜，頭部觸地，雙腿開啟右腿直立向上，左腿向左側傾斜和地面保持平行，腳尖繃直。
手肘倒立變式
很多的手肘倒立變式，對於頭部和手部的體式都是大同小異的，但是對於雙腿來說，體式卻是千變萬化，對於身體的鍛鍊側重點也是不一樣的。這個體式就結合了瑜伽中的神猴，將它和手肘彎曲倒立結合在了一起。
動作分解：雙手手肘彎曲撐地，頭部撐地，雙腿分開呈一字型，整個腿部和地面保持平行，雙腳繃直。
半月變式
半月變式要求我們的身體柔軟度和靈活度都較好。
動作分解：趴在地上雙腿向右側傾斜雙腿開啟呈90度，左腿向左伸直右腿向上伸直。左手抓住右腳腳尖，右手向右側伸直展開。頭部略微抬起眼睛看向地面。
眼鏡蛇變式
眼睛蛇變式主要鍛鍊我們的腰，對於平時裡經常彎腰的體力工作者來說，這是保護腰部的一個最好的體式，畢竟我們的腰經常內彎，就喜歡時常的外彎一下來改變他的位置。
動作分解：趴在地上右腿膝蓋伸直左腿膝蓋彎曲小腿向上抬起，雙腳略微分開，整個身體向後仰起，頭部向後靠在左腳腳尖處，左手撐地右手彎曲抓住左腳腳尖。
半月式變式
在工作的間隙練習瑜伽可以是可以，但是，我們可不要練習起來就沒有盡頭了，要學會適可而止，不然，老闆會對你做些什麼，我可不敢說。
練習這個體式，你需要注意的是，不要讓腰部在彎曲的時候緊繃，不然會讓我們感到很費力的。如果不能掌握練習的強度，那麼至少要保證練習的時間。
頭肘倒立式
不知道你還記不記得，或者你記不記得去做，反正小伴說過的話，就一定會去做，即比如我們每天都要練習“倒立式”，當然了，針對不同的身材，所要練習的倒立式也是不同的呢。
如果不是因為自己想要瘦想要美，自然也不會練習瑜伽。既然已經開始練習瑜伽，我想自己和時間和強度都要保證。
鶴蟬式變式
現在我們來練習一下“鶴蟬式”，並且運用這個體式，來鍛鍊一下我們的雙臂。
Step1：雙手伸出，觸及地面，並且身體要深呼吸。
Step2：最後一次深呼吸的時候，要屏住呼吸，雙腿用力向上躍起。
Step3：將躍起之後的雙腿向左伸展，頂靠在左臂關節上。