健身是否第二天痠痛才會有效果？答案：並不是。

這個問題算是老生常談了，而且是每位參加運動的朋友一定會經常碰到的。其實大多數普通的健身者，一般也不會太在意這些正常的痠痛，因為過幾天這種不適感就會自行消失。不過能對它有進一步的瞭解，對於提升運動水平、促進身體恢復，還是有著非常重要的意義。

主要原因有兩個，一個是運動造成的乳酸堆積，另一個是運動引發的肌纖維細微損傷。乳酸堆積，是在力量訓練過程中，葡萄糖酵解產生的代謝物。運動引發的肌纖維細微損傷，則是正常的生理現象，並不影響肌肉正常發揮作用，但你會感到肌肉的痠痛。運動後經過休息和恢復，營養補充，肌肉將變得更粗壯、強健。事實上，痠痛產生的過程要複雜得多，這裡就不細究了。

1、補充營養，就是吃點好的。肌肉的恢復的成長需要的營養包括蛋白質、維生素、礦物質、維生素、抗氧化劑、脂肪酸等。所以，運動後可以考慮多吃些水果蔬菜，優質的蛋白質、碳水化合物。

2、適當的低強度運動，比如慢跑10分鐘。許多人都有這樣的體會，明明正在運動後的痠痛中，但低強度的慢跑10分鐘後，這些痠痛感卻明顯緩解。這種積極恢復的運動，對於促進身體的恢復大有好處。

3、好好睡覺。休息、睡眠，也是健身計劃的重要組成的部分，睡眠更是肌肉修復和成長的重要時段，因此良好的休息很重要。對於消除運動後的痠痛，也能起到相當的作用。

4、拉伸和放鬆。按摩能起到促進血液迴圈的作用，同時運動後的適當拉伸（溫和的拉伸與按摩），對於緩解延遲性運動痠痛效果明顯。一般的普遍感受是，一旦完成某個拉伸動作，對應的拉伸部位的肌肉區域就會有一種鬆開、輕鬆、痠痛感驟然減輕的感覺。

研究認為，肌肉的離心收縮（比如啞鈴二頭彎舉時，緩緩放下啞鈴時，肌肉被拉長）是產生肌肉痠痛的主要運動形式。但當你一個動作做得多了，習慣了它的訓練強度和技巧之後，痠疼感也會減輕甚至沒有痠疼感。所以，沒有運動後的痠疼反應，很可能是身體已經對當前的訓練內容和強度有了很好的適應性。當然，也有可能是你的訓練量或強度過小。 為什麼有人這麼執著運動後的痠疼感，因為有了這種感覺心理上才覺得練得有效。但事實上，兩者之間有聯絡，但並沒有必然的聯絡。只要你的訓練方案、訓練量、訓練強度是科學合理的，就沒有必要糾結是否一定要出現痠疼感。

首先答案肯定是否定的，肌肉增長有三個原則。

1.超量恢復，當身體發現不足以應對你的運動量時，就會增加你的肌肉力量。

2.代謝刺激，乳酸堆積。

3.肌肉的輕微損傷，斷裂重組的肌肉纖維比原本的更加粗壯有力。

以上只要滿足任意一條即可使肌肉增長。