我經常長跑，但沒喝過蛋白粉。也沒百度過蛋白粉是什麼。但我知道經常跑步的人是需要補充能量的。

補充能量也是分人的。我從小吃素，油膩食品吃的很少，就是大運動量前後，也沒有特別的去補充能量食品。

通常我吃飽了就行，不管吃什麼，體力還行。假如吃了那些補充能量，跑步成績會不會好一些？但我不會嘗試，因為我注重養生跑步。原生態跑步，天然跑步。

願晨光照亮你的生命。

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蛋白粉沒有那麼神秘，你可以想象那就是濃縮的雞蛋，濃縮的牛肉……反正就是所有你想到的東西的蛋白質濃縮。如果你不想吃三十個雞蛋，那麼你就喝兩勺蛋白粉；如果你不想做牛肉，或者不能天天吃兩百克的牛肉，那麼你就來兩勺蛋白粉。大家吃它就是想補充蛋白質，因為高效，因為在高效下最便宜。所以怎麼都可以吃，只是需要注意攝入量。多了不好。

因為我本身有跑步，平常也有在健身的習慣，以我個人的理解，跑步是沒必要喝蛋白粉的。為什麼這麼說呢？首先你要先明確蛋白粉的作用？蛋白粉一般用在哪裡？是不是增肌方面？增肌以無氧運動，器械運動完之後補點蛋白粉對身材的快速塑形是非常好的。跑步呢？有氧代謝，雖然說長距離跑步可能會涉及到身體的部分無氧運動，但是總得來說，跑步還是以有氧的運動為主，所以跑步是不會長肌肉的，跑步之後的拉伸，核心訓練是可以長肌肉的，你可以看看那些跑步的運動員哪個不是瘦小型的，所以再回到你的這個問題上，喝不喝蛋白粉，蛋白粉只是一種營養物質，對於健身的人來說可以用到，但對於跑步的人來說大可不必，而且蛋白粉還是有一定的價格，哪怕是健身房的朋友都不一定會捨得買來吃，所以如果你是土豪，請隨意哈

蛋白質作為人體三大營養素之一，是人體必需的元素呢。而我們因為飲食習慣的原因，日常飲食中可能會攝入蛋白質不足，這時候蛋白粉便可以改善我們攝入蛋白質不足的情況～

您在提問中說到本身有在進行長跑這項運動，我認為您是可以適量的攝入蛋白粉呢，因為蛋白粉並沒有傳說中的那麼妖魔化，它可以有效的保護肌肉，防止過多的有氧流失我們的肌肉，並可以緩解肌肉痠疼，我以前不喝蛋白粉，但因為本身是女生肌肉恢復速度很慢，經常會影響訓練，現在在其他小夥伴的推薦下開始針對性的喝一些補劑，很不錯的，感受到了科技的力量哈哈哈哈，當然是開玩笑的。

運動後1個小時內肌肉吸收能力很強的，建議你可以在長跑後的一個小時內攝入蛋白粉和香蕉，也就是蛋白質和碳水～很棒噠～

關於蛋白粉的攝入量，你可以根據你的體重，每1公斤體重攝入1到1.8g的蛋白粉哦～

越運動～越幸福～

首先，蛋白質是人體必須六大營養素（糖類，油脂，蛋白質，維生素，水，無機鹽）之一。

尤其是對於長期跑步的人而言，營養物質不可或缺，經常跑步營養勢必消耗比較多，運動量大，新陳代謝同樣會加快。因此，補充一定的蛋白質是有好處的。