關鍵是否健康，有的人胖，但身體各項指標完全正常；有些人瘦但身體各項指標不一定正常。所以胖不胖要看是否健康。如果胖已經影響到日常生活，或身體健康了那就必須要減重了。減重只有兩種辦法一，控制飲食，多吃水果蔬菜。二，運動，有氧無氧運動都要做。祝你健康！

還是要管住嘴，要是管不住，就要科學進食。

首先要知道人體需要多少卡路里?人的身高的平方乘以22平方，如160cm ，就是1.6×1.6×22×22=1239.04，算1240大卡吧，那麼每頓只400大卡。那麼食物的卡路里呢?1.澱粉每克約4大卡，2.蛋白質也約4大卡（所以有人減肥吃肉不吃飯，肉還耐餓），雞肉較低，牛肉高一些，3.脂肪9大卡，4.蔬菜（不是水果，水果熱量不同相差較大，減肥要戒掉水果而不是用水果減肥）0.4大卡（但有的蔬菜如土豆熱量很高）。每頓只有100克純米飯或者100克肉的需要量，且不放油的。而減肥是進食量比人體需要的1240克還要少，才能從體內的庫存中拿掉點。你想想你以前每頓多吃了吃多少?

另外一點要吃得單純，這要了解人體消化的原理。人的胰腺分泌三種酶:澱粉酶，蛋白酶，脂肪酶，食物靠三種的酶分解才能消化。如雞湯吧，不能因為雞湯沒渣易消化就直接像輸液一樣輸入人體，還是要用酶將大分子分解成小分子才能被人體吸收。知道了這個原理就要科學吃飯，如果這頓吃了肉，就不吃任何澱粉食物，那麼澱粉酶就浪費了，那麼吃進的食物分解了2/3的，就起到減肥的作用。如果這頓吃飯，最好吃蔬菜，油要少放，減肥的人水煮蔬菜淋點麻油就行了。每頓只吃一兩種小菜，所謂葷素搭配營養均衡，是指補身體，讓吃的全吸收，減肥是吃得多希望吸收得少，就是要不均衡。

第三個問題是有的人不吃也胖，那是你脾虛溼重水路堵塞，需要中醫先給你治脾虛。當然自己也要注意，一是晚上8點前洗澡，否則晚了溼氣入體。二是出汗淋雨了要及時換衣服，也不要冬天洗冷水浴和冷水洗臉。三是千萬要戒掉水果，大部分水果是生冷食物，多食易積寒氣致脾腎陽虛。四是早睡早起，這點很重要，晚上11點前一定要睡，現在的小青年都晚睡，我兒子怎麼說都不肯早睡。晚上脾肝腎肺都需要休息修整，你不睡就要出毛病。另外，晚上11點到凌晨2點也是體內分泌褪黑色素（松果體）的時候，小時候褪黑色素長身體（所以小孩子要早睡，中考高考讓小青年睡得很晚，所以華人身高不高），長大了褪黑色素就是消耗脂肪的，所以晚睡的人易胖，年紀大了也易胖（老人褪黑色素分泌少了睡不著了）。

對了，還補充一點，就是減肥期間可吃點維生素B12，它易於生髮和興奮，就能多消耗一點食物，但不要晚上吃，可能讓人睡不著。

我今天冒著發胖的風險這麼晚了給你寫了這麼多我自己多年的經驗，希望對減肥的人有作用，沒作用的聽不進的也不要罵我，你不贊同就不採納繞道走吧。