習慣會想過去的事，愧疚的人，家裡的父母，摯愛的戀人，自己的前途，和人生的規劃。 深夜了 總是人最清醒的時候 也是在這個時候才能好好反省自己。

睡不著的時候怎麼辦？可以採取兩種方式來調節:

一種是做“不動功”

睡下去後有意識的控制身體，不讓它翻來覆去的動，如果大腦皮層活動旺盛，腦海接連不斷浮現許多場景，人物，聲音等等，都不去理會，將注意力放在一呼一吸上，不用刻意控制呼吸的節奏，就好像你是一個旁觀者，讓呼吸自然發生，儘量讓身體保持這種狀態的時間久一點，如果做不到30分鐘，可以保持20分鐘，總之不要因為思緒的起伏而在床上翻來覆去。第一次練習可能會比較難進入狀態，但不用擔心，這是十分正常的情況，隨著練習次數的增加，我們會越來越快的讓身心放鬆下來，睡眠也就自然而然地發生了。

另一種方式是“藉助外力”

可以放點舒緩安靜的音樂，閉上眼睛，隨著音符的起伏，內心也會逐漸變得寧靜。

又或者可以在室內點上一些薰香，許多薰香都有安神靜氣的作用，而且對身體沒有副作用，也值得推薦。

晚上夜不能寐時，看看手機資訊，困了就睡。或是想想當下面臨的事情，安靜的思考一下。其實我最喜歡閉著眼，冥想一下。

晚上如果睡不著覺的話，可以嘗試一下我的這些做法：

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。

6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

8、保持安靜。關掉電視和收音機。

9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

10、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。

11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。

12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。