上班到底叫外賣還是帶飯很多上班族都有這個苦惱，不過其實兩者都各有利弊，自己喜歡哪個就施行哪種就行啦！外賣的話普遍飯多菜少，特別是綠葉蔬菜特別少，而菜裡油多味重，一些控制不住的朋友很容易吃過量主食和油脂，長期下去可能鹽的攝入量也會較多，會引起較多慢性疾病，因此，很多人認為午飯點外賣是不太健康的做法，其實並非所有外賣都不健康，而且我們也可以吃得更健康。首先要學會找一家靠譜的餐廳，第一是確保新鮮衛生，另外，點餐的時候注意多含有一些蔬菜類，不要盡點肉蛋類；油炸、燒烤類食物少點，這些食物熱量高油脂重，對於想不想增肥的上班族來說一定要注意。外賣中給的飯普遍較多，其實一般我們只需要吃其中的1/3或者1/2就足夠了，膳食指南推薦每人每天攝入主食450~600g，一頓我們大概可以吃個150~200g，150g米飯大概是家裡小碗一平碗，自己把持著吃就好了。菜裡面油脂多，可以先倒出較多的油脂再吃菜。

自己帶飯的話也有弊端，雖然能夠保證熱量適宜和菜的種類豐富，不過畢竟要過一夜，即使是冷藏妥善保管，其中的營養也多少會流失，特別是綠葉蔬菜，最多可流失80%的營養成分。另外，自己做飯必定花時間，對於更多工作繁忙的人來說，完全就是一種挑戰…… 自己帶飯的話注意冷藏保管，另外，可以少放一些綠葉蔬菜，用十字花科蔬菜和其他根系蔬菜補充營養。

1、食材自己一手採買，新鮮；油鹽醬醋自己一手採買，放心踏實。退一萬步講，如果出現飲食問題也好排查問題根源。

2、居家過日子，能節儉時當節儉，這與自己經濟條件有關但又無關，更應當是一種個人的生活習慣、生活態度。

3、與自己健康安全有關的事都要引起足夠重視，飲食尤其重要，所以上班時盡最大可能帶飯從某種程度來說，是對自己健康的一種重視。

謝謝您的邀請，讓我來認真地回答這個問題。很認真地講，無論如何一定要想辦法自己做飯，其實這個辦法就是不管你多晚下班，都要堅持一下把明天的飯菜做好放進冰箱裡，當然前提就是有冰箱。沒有冰箱也堅持做飯的人也有，09年的時候，我老公一個同學兼同事在租住在“鴿籠”裡，所幸有個公共廚房，他便做飯帶著上班遲，大熱天沒有冰箱（當然一個床鋪的“鴿籠”也不可能放冰箱）就擺在風扇底下吹防止變質，第二天帶到公司用微波爐熱著吃。當然也有工作太苦太累公司又沒有熱飯工具的，那就休息的時候給自己做做飯吧。找個♀朋友（男朋友）一起搭夥也是不錯的選擇哦，趕快成家吧，有家才有熱飯吃！