孕前120斤，生的那天206斤，足足胖成2個人，後期妊娠期高血壓，37周剖腹產孩子才5.6斤，住院3天回家後體重195斤，一個月子幾乎沒有吃肉，不敢吃啊（除了喝過一次豬蹄湯），羨慕別人孕期不長肉的，目前孩子4個月，體重還有145斤，現在開始按邱醫生的食譜吃飯，期待減肥成功，目標120斤

1 產後的42天的孕婦身體還很虛弱，所以不建議做劇烈運動，飯後進行簡單的散步到出汗即可。平時注意飲食，不要吃高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物

2 因為孕婦在生產完以後消耗了大量的血氣，所以身體還很虛弱，不建議做高強度的鍛鍊，進行一些簡單的運動即可達到減肥的效果。如果真的想爆汗，練練瑜伽！

3建議做一些簡單的鍛鍊，可以飯後進行簡單的散步到出汗即可。平時注意飲食，不要吃蛋糕和巧克力這樣高脂肪的食物。多吃一些類似於牛肉這樣的高蛋白食物。

其實從中醫的角度說，關鍵是兩點。第一，懷孕期間營養都很充足，但不一定均衡，很多人其實溼氣很大，看起來虛胖，此時只要祛溼，保持身體通暢，身體自然就會瘦；第二，生產後，身體虛弱，祛溼後，身體就像打掃乾淨的管道，這時需要及時補氣血來輸送營養，推動新的垃圾運走。並不是每個人都需要大魚大肉的高營養進補，而是做到身體通暢，人自然會瘦。

很開心回答你這個問題，母乳餵養的女性，產後恢復的快主要就是倆字自律，再保證孩子營養的情況下，在飲食上不吃油脂過大的食物，戒糖低脂肪。進行有效的的鍛鍊，不讓肥肉堆積，面板也會很注意保養，外敷一些營養肌膚的乳液。還有一點要保持心情愉悅，很多寶媽生完孩子身材沒保住不說，還得了產後抑鬱症，得不償失。越變越胖，精神都出了問題。所以生產後的寶媽一定要調節好自己的情緒，在不影響健康的情況下，多鍛鍊，看看書陶冶一下情操，寶寶也會越來越漂亮

飲食結構要採取低脂高纖維和優質蛋白質飲食，總結來說，也就是多吃菜，吃好肉，少吃零食，別喝湯，但一定要吃到身體基礎代謝的量

哺乳期減肥瘦身，為了防止奶量變少，建議多吃魚蝦肉蛋奶豆這些優質蛋白質，除了吃夠基礎代謝的量以外，加餐時再喝兩杯脫脂牛奶

堅持母乳餵養，適當運動對減肥瘦身都有很好的幫助！

寶寶已經半歲啦，關於母乳餵養，在產後42天黃金時間剪掉“蝴蝶袖”、“大象腿”，我的個人經驗是：

一：注意飲食，不要高熱量，太油膩的食物，葷素搭配，少量多餐

二：適當運動，可以幫助你塑形

三：心情愉快也很重要

四：抓住睡覺的時間

為了保證哺乳，不要瘦得太快了，要循序漸進，一般每個月2-4斤，不影響寶寶喝奶！

我是每個月2斤慢慢瘦下來的，現在已很好的保持在孕前體重了！

只要有毅力，有耐心，一定可以瘦下來的。勇敢的媽媽，！