與其做負重跑步，不如去做力量訓練。

因為爆發力需要的是大塊頭的肌肉。

而負重跑步，不僅鍛鍊不出爆發力，還容易受傷。

除非你要做越野跑，就是自己揹著吃的喝的穿的，奔跑在大山裡的跑步比賽。

否則請不要做負重跑步，對身體沒什麼好處，

特別是負重在腿上的跑步訓練，簡直是為了受傷而練。

即便為了越野跑，也是緊緊地背在背上的。

多去健身房做負重深蹲吧！！！絕對有效。

另外專業的運動員都不負重跑步的，何況我們業餘的呢？

能，但是並不贊同這樣訓練力量。

首先，這樣訓練力量的部位是有侷限性的。

我們在跑步時，主要的活動關節都集中在下肢。

維持平衡穩定的部位集中在核心肌群。

而在上肢肌肉方面使用很少。

因此，長期負重跑，你的腿部力量會增強的比較多。

腰腹核心肌群也能一定程度加強

但類似於手臂和胸背肌群幾乎是鍛鍊不到的

這種身材並不美觀。

其次，你的關節也許要出問題

人體的關節，負責在完成動作的時候承載身體各部分的重量。

關節的強度，是日常的承重決定

你在負重的情況下，關節就是在超負荷工作

而且跑步通常歷時漫長

這樣一次運動下來，關節負荷很大，時間久了磨損嚴重。

因此，想訓練爆發力請做力量訓練，而不是負重有氧運動。

希望有幫到你。

不一定，爆發力，通俗講：短時間用力。而負重長時間跑，能提高肌肉耐力。但由於負重，跑速減慢，動作速度減慢，神經系統衝動減慢，抑制爆發力提高。另外長時間負重，容易導致肌纖維增粗，為此，負重完要做加速跑，做拉伸練習減少負重跑副作用，不建議經常使用。肌肉會變得僵硬，沒有彈性。

爆發力是短時間內克服阻力的能力，負重跑屬於長時間的力量耐力訓練，和爆發力沒有任何直接關聯！練習爆發力最好的方式有以下幾種。第一，負重深蹲採用最大力量的百分之七十左右10-15次。第二，跳深，不超過十級的蛙跳和跨步跳。第三，發展最大力量。最大力量是爆發力的基礎之一。個人觀點