想調回來要狠一點

晚上八點之後不要玩遊戲，容易大腦興奮，可以出去散散步，晃盪晃盪，回來泡個腳，躺床上不看手機，看久了十有八九睡不好。

慢慢調養，逐漸每天提前一小時睡眠時間，平時飲食規律，早餐要吃，補充身體能量。生物鐘會慢慢調整過來。

願你早日修仙成功！

這要看問題使出在心理方面還是生理方面，生理方面相對比較好調整，心理方面就相對比較難一些。

生理方面的調整可以試試用熱水泡泡腳，儘量泡到身體微微的有些發熱，此時在睡覺就相對容易睡著。如果還是不行，可以在進一步調整呼吸，將呼吸調整到細慢勻長，這樣基本上很快就能入睡。

心理方面的調整就相對複雜的多，很難用幾句話說情緒，只能大致說說原則。一，認識清楚到底是屬於什麼心理方面的問題。二，在此基礎上繼續努力發現引發這些問題的根源。三，在此基礎上在繼續努力，明白只要消除什麼根源，這些問題才能消除。四，在於此基礎上在繼續努力，找到最善巧合理的消除問題根源的具體有效的方法，並努力落實消除的方法。當然要準確的完成第一步，學習瞭解一些心理學是必不可少的條件。

最後這副對聯送給你，也許對你睡個好覺有幫助。祝你好夢朋友

另外，在睡前2小時，儘量做些放鬆練習，泡泡熱水腳，看點輕鬆的書，聽點舒緩的音樂，不做劇烈運動，不飲用咖啡、茶等刺激性飲料，不做思維複雜的事情，都能讓自己快速入睡。

1 睡覺前用溫水泡腳

（用溫水泡腳是一種享受，此時水溫可以偏高一點，血液流通，全身緊繃的神經會放鬆，有助於進入睡眠狀態）

2 聽舒緩的催眠音樂入睡

（聽舒緩的輕音樂，有利於改善心情，睡前排除心中雜念，進行睡眠調整）

3 睡前喝一杯溫牛奶

（睡覺前一小時或者半小時喝一杯溫熱的牛奶，會促進睡眠並提高睡眠質量，但是不宜飲多，否則會造成胃部不適）

4 睡覺前看看書

（20點-21點是人的一個記憶高峰，但睡覺的時間一般在這之後，所以記憶力會下降。所以睡前看書並不是為了學會記住，而是平復心情）

5 白天多運動

（比如早晨跑步，做做運動，多做些事情。晚上累了自然會早睡）

覺得好的可以參考一下哦！

這個比較簡單，主要就是想睡覺對嗎？洗完澡上床躺著，不要玩手機，然後關燈，買個那種眼部蒸汽罩，五分鐘解決你的問題。馬上就睡著了，問題是如果你半夜再醒來的話，那就要注意飲食習慣和生活習慣了，反正失眠的人要麼就是精神太興奮，這個好解決，要是晚上吃的太多，而且都是葷菜，很難消化，那就保證不了睡著又醒來了。不過這個方法一試就靈，這是我強制讓自己睡覺的方法，希望可以幫到你

我來講講從中醫角度看問題。現在大部分人都很晚睡覺，而起來上班的時間卻很早，與日落而息日出而作很不協調，違背陰陽。再者晚上腦很活躍，這說明肝也有問題的。肝腦，肝腦就是這個說法，肝疏洩，情緒的波動肝氣動，影響腦部。所以臨近晚上我們要少食，因為脾運化精微，肝屬木克土（脾），土（脾）強則悔木（肝），進而影響腦部情緒上的波動。建議，晚上不要做運動，洗澡要早點洗，晚飯不要吃多，晚上不要看影響心情的書記和影片，以養脾肝腦。

之前學過一些相關的睡眠知識，想早睡睡不著其實是很常見的，可以先洗個熱水澡，然後認真整理一下臥室，保證有一個安靜整潔的睡眠環境，同時暗示自己該休息了，給自己一個儀式感，然後閉目養身躺在床上，心中默唸自己累了，困了，要睡了，想像一下自己曾經早早睡覺的情形，慢慢睡去……這樣連續一段時間應該就能調整過來了，希望對您有幫助！

白天少坐著，躺著，多運動或做些家務，累了就想睡覺了。

睡前喝點白開水，有助睡眠！

臥室空氣太乾燥，不利睡眠！可以在臥室放半盆水，讓室內空氣加溼，有助睡眠！

這個問題以前也一直困擾著我，想睡睡不著，早上起不來，真的很痛苦，最近一段時間，我晚上睡覺以前，不看手機，拿本書書看，看一會，睡意就來了，如此堅持幾天，養成早睡的習慣，慢慢就可以早睡了。

睡不著，先找出睡不著的原因，是想太多神經衰弱還是因為什麼疾病引起的失眠，找到原因才能睡個好覺。

沒有生理疾病的情況下，就要考慮是否是心理疾病。

還有一種方法就是，睡不著就熬一整天，比如說，今天晚上不睡覺，明天早上也不要睡覺，一直熬到明天晚上睡覺時間，這樣睡著的機率會很大。