這就需要有很好的臂力，和很好的腰腹力量。

臂力每天20個俯臥撐，三組，半個月後加量。腰腹力量做深蹲，在這個期間，多吃牛羊肉雞蛋等蛋白質搞得食物，跟上身體需求。

單手引體向上？這個動作我只在李連杰的電影《精武門》中見過，但畢竟那是電影，現實中李連杰能不能做到，我覺得也是有點懸吧。

至於有沒有其他人能做到？我覺得還是有的，民間的牛人實在是太多了，類似攀巖的運動，還有在徒手攀爬高樓的，感覺他們單手可以提起自己吧。

所以，廢話了這麼多，其實這要一句話就搞定了：這題不會！下一道！！！

據說100萬人當中才有一個人能夠做到單手引體向上。

雖然無法驗證這個觀點是否正確，但是單手引體向上確實很少見。即使是已經有很多鍛鍊經驗的人也是做不到的。

因為它的起點很高，雙手的標準引體向上對於大多數人來說沒有一定的鍛鍊也是做不了完全標準的，更何況去做單手引體向上。

前蘇聯有運動專家經過實驗調查，得出一個結論:一個單手引體向上大約等於25個標準引體向上所具備的力量。

所以如果想要練習單手引體向上，我建議至少要完成20個以上標準引體向上的水平才可以。在練習引體向上的時候，可以練習多種方式的引體向上，比如說寬距的、窄距的、正手的、反手的這樣多角度的去刺激拉力肌群。

當有了基礎以後再去訓練單臂引體向上的專項訓練，比如說輔助式引體向上，減少一隻手臂的力量而去增加另一條手臂的發力，這樣逐漸的過渡，就能夠完成最後的單手引體向上了。

另外可以利用離心式訓練來增強單臂引體所需的力量。訓練是這樣的:先利用雙手拉到最高點位置，下巴過槓，然後向你的主要發力手移動重心。然後撤開另一條手臂。這樣的你就完成了單臂引體的最高點，然後隨著你力量的消耗，身體逐漸下降，最後直至伸直。

通常練習這兩個動作就能夠完成單手引體向上了，前提是你已經有了很好的引體向上的基礎才可以。另外，訓練之前一定要注意熱身哈，否則肩關節受傷都是可能的，因為這個動作強度較大。