1、透過合理的飲食來減少小腹的贅肉，在剖腹產以後，由於需要哺乳，因此女性需要適當的增加營養，但是如果營養過剩也會引起小腹脂肪堆積，這樣不僅不利於小腹贅肉減掉，而且還會增加小腹的贅肉。因此在哺乳期一定要注意合理的飲食，不要過度的油膩或者營養過剩，要多注意吃蔬菜。2、剖腹產以後身體情況允許下，應該儘早地恢復體育鍛煉，一般剖腹產以後42天進行產後檢查，如果產後檢查沒有問題，就可以恢復正常的體育鍛煉，例如慢跑或者去健身房進行鍛鍊都是可以的。

快速減肥的合理飲食 　　控制熱能攝入。根據肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。如果每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0。5公斤(0。5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低於1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養素。

　　做到營養平衡。在限制熱能的範圍內，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量，保證無機鹽和維生素的供給充足。蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆製品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內。

碳水化合物：限制穀類和糖的進食。無機鹽和維生素：來源於新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。 　　養成良好飲食習慣。 　　1)三餐定量。青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

　　2)細嚼慢嚥。有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完；肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。 限制胖人的進食速度19周後，男子減重4000克，女於減重4500克。

　　3)多吃多動。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區別，消耗的熱能大致相等。關鍵是在白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存轉化為脂肪。 　　4)少吃零食、甜食和甜飲料。

例如每lm克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當於吃進主食150克。 　　另外，在“節食”減肥的過程中，也需要增加運動鍛鍊。因為“節食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”；而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多餘脂肪。[收起]