這個是很正常的情況，延遲性肌肉痠痛的存在是因為在訓練過程中因為負荷訓練將纖維撕裂，過後出現疼痛是肌纖維在修復變得更加粗壯。

疼痛是鍛鍊產生效果的表現，過幾天就會漸漸減輕的。如果一星期仍然還很疼，可能是肌肉拉傷，就需要靜養或看醫生了。

在運動後是很常見的。因為肌肉的應力疲勞。一般因人而異。體質好的話幾天就會恢復的。第三天繼續運動會好是因為運動習慣後會慢慢不疲勞了，所以運動需要保持。突然運動肯定會痠痛的。放心吧。平時進行區域性熱敷，理性鍛鍊就好了。

緩解痠痛的辦法

1*訓練後一定要好好吃，好好喝

營養均衡蛋白質碳水脂肪營養一定要足，身體只有吸收足夠的養分恢復才快，另外蔬菜水果，尤其是含糖量低的蔬菜對於炎症的緩解非常有效果。

2*物理按摩

直接按壓痠痛的部位，各種手法按摩，有條件最好找專業運動按摩師進行按摩。也可以買筋膜槍讓家人幫忙按摩。

3*運動後冷熱水浴

最好是有熱水冷水池，交換浸泡身體，先熱後冷，基本是熱兩分冷一分，迴圈個20分鐘到30分鐘即可，如果沒有水池，就只能淋浴暫時代替一下，不過效果不如水池明顯，而且在此必須強調一下冷水的溫度，冷水的溫度15到20左右即可，無需再低。

4*適當的有氧訓練

一定是有氧訓練，心率控制在60％即可(健康青壯年人120 130左右)，，這樣能促進血液迴圈，加速乳酸等引起痠痛的產物的分解。但是一定不能做強度過大的運動，比如說衝刺跑，400米跑之類的，因為這不是有氧運動，強度再大，尤其是持續2到3分鐘的次極量運動，容易引起乳酸的更多堆積，加重痠痛情況！

5*水分補充足量

訓練後水分一定要補足，不要有口渴的感覺。身體水分不夠，代謝速率會降低。

6*運動後即刻拉伸訓練部位

充分的拉伸訓練肌肉，也能有效的緩解運動後的痠痛。

7*在做足以上工作的前提下，充分休息