這跟很多原因有關係，比如運動時間，運動量，運動方式，飲食調整。

1、按照一般速度，4公里的距離30分鐘左右就跑完了，這個運動量對女生來說，不算短，但是對減肥而言，運動時間太短，聊勝於無。如果要減肥，最少要40分鐘到1個小時。

2、運動方式直接影響減肥的效果，只做有氧運動和有氧無氧都多，當然是後者的效果更加明顯。因為無氧運動能更好的消耗掉糖分，有氧無能更好的消耗脂肪。

3、飲食無時無刻不在影響著體重，要是透過運動減肥，是必須要結合飲食調整。運動前絕對不能空腹，一定要吃東西，吃一些蛋白質和少量碳水化合物，這樣才更有助於燃燒脂肪，運動完要吃蛋白質，有助於轉化為肌肉。如果空腹運動，容易發生血糖低，力量不夠，並且運動完非常餓，容易大吃大喝，結果把運動消耗的熱量更多的補了回來。平時飲食也要注意，少油，少鹽，可以多吃飽腹感比較強的東西，比如堅果。

人的身體都是一體的，跑步的時候基本是全身參與的，所以很少有單獨針對身體某一部分減肥，但是有針對身體某一部分增肌的。

所以，運動一定結合飲食來減肥，要科學進行，不能盲目。

運動可以促進腸胃蠕動，增加胃腸吸收效率，提高食物營養物質吸收。其次運動有氧運動燃脂運動才能消耗脂肪，但是我們自己運動大部分停留在燃燒消耗肝糖原，和血液內葡萄糖層面。所以不一定會減肥

你要弄清兩個概念:

1.基礎代謝

2.減肥平臺期

這個，你自己百度吧。

減肥不能太猛，否則基礎代謝會下降。而一旦下降就再升不上來了。只會越減越肥！

另外，減肥都有個平臺期。這時期，脂肪在減少，肌肉在生長。所以，可能幾周，甚至幾月，體重沒變化，甚至還略微重了點。

在平臺期，堅定信心。改變天天看體重秤的習慣，改為兩週看一次。這樣，信心不會崩潰。