可以的，什麼時候走路都可以，但是有一點，一定要有相應的速度和時間，不然沒有效果。

第一，步行的距離，如果步行僅一兩公里，可能效果就不太好，如果能達到5-6公里以上，也就是步行差不多1小時左右，效果就會好一些。

第二，是步行的頻率，是慢悠悠的散步狀態，還是有些近似於快走的狀態，這個也是有差別的，如果走的頻率稍微快一些，有微微出汗的感覺，會好很多。

第三，步行前後最好做一些拉伸，步行前拉伸可以避免走路太多造成的損傷，運動之後拉伸一下，可以更快的緩解疲勞，而且可以起到延展肌肉的作用，不至於小腿變粗。

第四，最後說一下飲食問題，不要因為每天早晨堅持步行了，就加大食量，食量增加太多，可能會起不到減肥的效果。要有好的飲食習慣，吃什麼也很重要，甜的，油膩的，脂肪多的不要吃，多吃蔬菜，水果，堅果，要堅決控制食量，尤其是晚餐，一個人的晚餐吃多少決定了他的體重和壽命。

給你們打下雞血 看瘦究竟有多美

瘦下來你就是仙女

如今，很多手機APP中都有計步功能，‭‮如比‬‬我們最常用的微信，裡面就有“‭‮信微‬‬運動”，每天可以看到‭‮己自‬‬走了多少步。‭‮天某‬‬如果有了兩萬步就會興奮異常，感覺‭‮掉減‬‬了兩斤肉一樣。那麼，‭‮路走‬‬真的可以減肥嗎？

裡告訴大家，想‭‮過通‬‬走路來減肥的話，以下幾點‭‮須必‬‬做到：

1.姿勢要正確

路的姿勢‭‮常非‬‬重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。‭‮果如‬‬走路時不緊縮小腹，不管你走‭‮少多‬‬路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就‭‮會不‬‬縮小。此外，‭‮背駝‬‬會破壞‭‮體身‬‬的平衡感，降低‭‮路走‬‬的運動效果。

將‭‮路走‬‬作為一種減肥的運動，就‭‮能不‬‬像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，‭‮能才‬‬運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

後腳跟先著地，而‭‮是不‬‬整個‭‮底腳‬‬平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、‭‮尖腳‬‬的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的‭‮線曲‬‬就會變得‭‮實緊‬‬勻稱。

次行走的距離在5到10‭‮裡公‬‬左右為最佳。也可根據自身‭‮況情‬‬逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據‭‮體身‬‬情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身‭‮況狀‬‬循序漸進貴在堅持。

‮

首先，速度很關鍵，可以‭‮擇選‬‬以12‭‮鍾分‬‬走1.5公里的速度走完4公里，‭‮以再‬‬正常的速度走10分鐘，‭‮此以‬‬來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速‭‮走行‬‬10分鐘，如此反覆。也‭‮以可‬‬維持30‭‮鍾分‬‬到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120‭‮到步‬‬140步左右。

要防身材走樣，‭‮得記‬‬上樓梯或走路時，上半身和臀部要‭‮持維‬‬垂直，可以預防‭‮盆骨‬‬移位；並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化‭‮部臀‬‬及小腿後側肌肉線條，‭‮梯爬‬‬時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

7.要堅持下去

每天‭‮持堅‬‬這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就‭‮以可‬‬看到效果。而且，‭‮據根‬‬美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘‭‮以可‬‬達到‭‮肥減‬‬和延年益壽的神奇效果。

有一次去新建的公園裡逛，看到一塊碑，上面標題寫著：每天走路半小時，多活十年命。具體內容寫了一些案例和走路的好處；其實在很多公園應該都不難看到“運動強身，走路健康”之類的字眼。

本人173cm，體重61Kg，身體狀態良好。工作餐自助，吃的還可以，肉素均衡，經常被人仇視：最討厭這種怎麼吃都吃不胖的人。哈哈------，其實都是表象而已，我吃肉也有胖的時候，為了考編制，天天在家複習，經常吃扣肉、五花肉，吃完飯就進書房，一動不動。只有腦力勞動，沒有體力輸出，一個月漲了12斤。

講點實際的，如果你細心觀察微信運動，你會發現天天步數過萬的人，大多都不是肥胖的人能產生的。人每天吃的東西，都會產生能量，沒地方消耗時候就會變成脂肪儲存起來，所以走路是個良性健康的消耗能量方式。如果再細心一點感受，其實每個人的生活習慣造就每個人的身形，天天喊減肥的人大都是頭腦一時熱，堅持不了多久，而且改變自己是件很痛苦的事情。

如果你真的改變了自己的生活習慣，朝著健康之路在前進，那相信良好的身體在等著你。能坐著不站著，能躺著堅決不坐著；哈哈哈----多走走肯定是有好處的，為了減肥忘了葛優躺吧！

運動減肥好辛苦，堅持不下來，怎麼辦？告訴你一個好方法，只要走路就可以達到燃脂瘦身的效果。日本醫學博士認為，比起嚴苛的飲食管理和劇烈運動，不給自己施加過大壓力，以走路為主的瘦身方法對減肥人群更有效。

　　如何走路能減肥？以走路作為減肥基本運動。

　　a.劇烈運動的劣勢

　　不知道自己的極限

　　很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強、不舒服的狀態下，還拼命讓自己運動下去，極有可能讓身體處於無氧運動狀態，這樣是不利於脂肪的燃燒的。

　　容易陷入極端

　　過於劇烈的運動或運動量太大，對身體無疑是一大傷害。無論是運動員，還是普通健身者，特別是需要減肥的人，都應掌握合理的運動量，如果運動不得法，不懂得適可而止，有時會事倍功半，陷入極端。

　　會出現運動後過食的情況

　　從事劇烈運動，會消耗儲存在肌肉裡的肝糖，糖分消耗後會使血糖下降，空腹的結果會使食慾更加旺盛。因此。劇烈運動後，會增加攝取的熱量，反而變得更胖。相對於此，通勤或購物這類活動，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由於這類活動不會讓血糖下降，所以也不會讓食慾大增。

　　b.走路等輕運動的優勢

　　帶來的壓力小

　　走路是一種緩和的運動，不需要身體太大的耐力，只要每天持續走一走就能達到減肥的效果，對於平常工作忙的人來說沒什麼壓力，尤其是上班族。

　　易完成

　　大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。不需要運動地那麼辛苦，只要增加日常生活中的活動量，就能消耗熱量。

　　燃脂效率並不低

　　若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形為例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。

　　我們來算一下，燃燒1斤的脂肪，必須走多久的路：

　　3500kcal ÷ (240kcal/小時) = 約14.5小時

　　所以，也就是說，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無形之中減掉體重，效率還是很高的。

　　c.提高走路運動效率的3個祕訣

　　1.換一種呼吸方式

　　一般走路時的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬於“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。

　　這種呼吸方法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會痠痛。習慣了這樣的呼吸方法後，坐著時、跟人交談時，也能運用自如，走路時就更不用說了。

　　2.膝蓋伸直，腳跟先著地。

　　這種方法，是採用從前武術中的一種走路方式。腳底板要踏穩，抬起腳根時，就像把地面拉起來似的，這種方式即可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。

　　由於是邁開最大步伐，並以最快的速度來走路，因此很快就會趕上前面的人，走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強度，也能幫助減少內臟的脂肪。

　　3.穿單薄的衣服走路

　　有些人為了瘦身，會穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時，就覺得有燃燒脂肪的效果。走完後，站在體重器上稱一下，體重也確實減輕了，因此認為自己瘦了下來。但是，走路時應這種方式卻會帶來反效果。

　　如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會上升，感到炎熱。這是體溫調節中樞會開始運作，使體溫下降。結果是，儘管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒有燃燒到脂肪，走完路後，喝了水，又立刻恢復原來的體重了，所以走路時儘量不要穿得太厚重。

走路被譽為最佳鍛鍊方法之一，是由於它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！

一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

走路減肥法：

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。　　

走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。

3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。

走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿；所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。

要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位；並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

關於運動減肥的4個小常識

1、快走和慢跑，哪個對減肥更有效

事實上，對於肥胖者來說，一般體重會比較大，身體的慣性也相對大於正常人。因此，建議人們在剛開始鍛鍊時應該傾向於簡單的快走。根據自己的計劃，一步一步為自己制定日常鍛鍊計劃，科學促進能量代謝。隨著時間的推移，當體重下降了一點，也習慣了自己所設定的運動量，這樣就可以適當地增加自己的運動強度，並逐漸把快走變成慢跑。

2、不管是快走還是慢跑都需要注意

不論是慢跑或快走，都應注意，不可靠和不合理的運動很容易對身體造成傷害。選擇大家一雙適合自己的運動鞋，軟硬適中。另外，注意控制好自己的運動量和強度，循序漸進，逐步增加，這是大家需要注意的。

3、流汗並不等於燃燒身體中的脂肪

事實上，運動時的汗水只是“水”，與脂肪無關。很多人為了加快身體排汗的速度和排汗量，在鍛鍊過程中會在身體上包裹幾層保鮮膜，其實效果並不大。運動時出汗，其實不是脂肪分解了，而是自己的體溫升高了。值得注意的是，無論自己是多穿兩層衣服還是包一層保鮮膜，雖然會增加汗液的量，但這與脂肪無關，汗水不等於脂肪。

4、科學減肥應該這樣做

在減肥過程中，建議進行40分鐘有氧運動和 20分鐘無氧運動，很多人在減肥的過程中更喜歡有氧運動，覺得它可以燃燒更多的脂肪在體內。有氧運動雖然消耗體內的脂肪，但也消耗體內的蛋白質，甚至可能導致肌肉流失。科學減肥，建議有氧與無氧相結合，每隔一天運動一次更可靠。

走路是可以減肥的。但是一定要達到運動量，達不到運動量也是起不到減肥的效果的。運動最好是在飯後一小時進行。除了走路以外，還可以跑步，健身，跳舞，跳繩，游泳等。不管是採取什麼運動都要堅持，都要持之以恆。運動的同時還要控制飲食，不要吃油膩以及含糖量高的食物，選擇清淡的低熱量低脂肪的食物，而且每頓飯不要吃太多，七八分飽就可以。

近日流傳著一種走路的減肥方法，這是一種非常簡單並且有效的輕鬆的減肥方法，在走路的時候，配合收腹和呼吸搭配起來就可以。方法是默數一的時候進行收復，默數二的時候進行擴張，以此迴圈。方法三，簡單的事你知道和走路的相關的其他注意事項嗎？比如說你知道，每天要走多少路才能夠達到減肥效果嗎？每天怎樣走路才能更有利於減肥嗎？走路也能減肥，每天走多少路才能真正減肥呢？最起碼得這個數

走路減肥是搭配什麼樣的速度是最為合適的？

如果是平時走路不用在意很多，時間短就快點走，時間長就可以慢點走，但是對於減肥者來說，走路的姿勢、速度、距離都會影響到減肥效果。正常情況下，走路的速度保持在每分鐘120到140左右，既能夠起到減肥的效果，又不會過度傷害身體。

那麼每天大約走多少路才能夠起到減肥效果呢？

通過研究得出結果顯示說，如果一個人要減肥，每天走路5到10千米時就有效果的，意思就是說，每天至少走路要5000米，最多10千米，不要太多也不要太少；走路太少，消耗的熱量不夠，完全達不到減肥的目的，走路太多會過度的消耗身體的熱量，影響身體機能的運轉。

採用走路的方式進行減肥，還有其他的幾點需要注意。

1、 走路減肥時要注意變換走路的速度。減肥者在走路時變換速度，會是，做出最及時的自我調節到最省的狀態，消耗的熱量也會增多。

2、 注意走路的時間。吃完飯後，身體會對食物中的熱量及營養物質進行消化和吸收，吃完飯後並不適合立即行動，應該在飯後兩小時開始減肥，更容易達到減肥效果。

3、 腳後跟先著地更有利於減肥。

4、 走路姿勢。正常情況下走路和走路減肥肯定是不一樣的，走路減肥時，我們要收緊小腹，昂頭挺胸，胳膊甩起來，這樣能夠增強減脂的效果，也能夠促進身體機能的運轉。但是，正常情況下走路，就無所謂快慢、姿勢等各方面的問題了。

當然可以通過走路減肥，但是要有方法，不能像平常散步一樣。

理想的步行地點是戶外，最好是山坡地帶，當然也可在室內進行，如在健身房可藉助跑步機進行。

無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計劃中的一個或綜合進行。每週3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉至中級，那你應先堅持初級計劃的鍛鍊，直到你完成該計劃的要求為止。隨後您照中級計劃步行一週。如果中級計劃實施成功，可轉至高階計劃。

初級步行訓練計劃

基礎階段:這一階段是步行訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

1-2周:這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每週步行3-4次。

3-4周:你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

中級步行訓練計劃

1-2周:間隔鍛鍊比例2:2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。

3-4周:間隔鍛鍊比例3:2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。

5-6周:間隔鍛鍊比例3:1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。

高階步行訓練計劃

步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

1周:略有變化節奏的步行訓練;以輕鬆的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重複練習。

2-4周:將步行速度提高至6.4公里/小時。

5-6周:再將步行速度提高至7.2公里/小時。

　　在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，樣堅持20個星期，其結果表明：

　　1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；

　　2、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；

　　3、體重平均減少1.3千克；

　　4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

　　根據一項研究結果顯示，如果你需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。

　　瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載於美國公共衛生期刊。

　　之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或通過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

　　在此研究中，他花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

　　如果參加測試的人做低強度運動，則他的發現如下列：

　　平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

　　平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

　　假定所有參與的人執行強度較大的運動，則下燃燒更多脂肪：

　　每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

　　快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

　　科斯坦拉指出，如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。

　　表示，那不是真的。他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做，但假如你無法減少卡路里的攝取，那麼你想燃燒100卡路里，將花掉你1年的時間，才能減去10磅的體重。

　　如何走路能增加燃脂功效？

　　1．注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　2．加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

　　3．後腳跟先著地

　　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4．甩包煉手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

　　走路減肥的三個訓練階段：

　　初級步行訓練計劃

　　基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

　　1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每週步行3-4次。

　　3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

　　5-6周：可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。

　　中級步行訓練計劃

　　1-2周：間隔鍛鍊比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。

　　3-4周：間隔鍛鍊比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。

　　5-6周：間隔鍛鍊比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。

　　高階步行訓練計劃

　　步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

　　1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕鬆的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重複練習。

　　2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。

　　5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。