瑜伽扭轉式的好處如下聽我細細說來️

生活中處處需要轉身，需要扭轉自己的脊柱。

當你的脊柱無法全方位活動時，生活會非常受限制。但如果脊柱非常靈活，你將看起來非常有活力。瑜伽中所有的扭轉體式，無論是坐立、仰臥還是倒立的扭轉，都可以維持甚至增強你脊柱扭轉的靈活度。

瑜伽扭轉的好處

活動脊柱和健康背部、保持脊柱能量

扭轉是中和的體式可以幫助消化、排毒

無論做哪種扭轉，在完成幾輪拜日式的熱身後，平躺下來，從兩個仰臥體式開始你的習練。放鬆你的肌肉、呼吸以及思想。不要低估這個過程的重要性，它會為你創造出充滿開放度、探索欲與靈活感的空間。

腹部扭轉式有益於伸展脊柱和肩部；強化下背部；緩解背痛；幫助消化

半魚王式有益於伸展髖外側和大腿；展開肩和胸；增強上背部的力量；延長脊柱

聖哲瑪裡其Ⅲ式有益於增強核心力量；保持脊柱柔韌；延展背部肌肉

扭轉三角式有益於促進髖部、胸部和肩膀的柔韌性

扭轉體式的練習技巧

可以看出，扭轉不是一個簡單的體式。扭轉不正確時，會導致脊柱、肩胛帶、胸廓的損傷以及帶來背部和頸部的疼痛感。正確的扭轉體式應該是使得我們感受到脊柱的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展，讓位於身體中線的所有組織得到放鬆。

由於頸椎是扭轉中容易活動的部位，所以在扭轉中會出現當身體軀幹僵硬或活動受阻時，頸部轉動常常成為主要的運動，從而限制了身體軀幹其他部位的完全放鬆和用力，導致頸椎、胸椎和腰椎的活動不平衡。

因此，扭轉時，應該首先從腹部開始，然後過渡到軀幹，最後是頸部。先從腹部開始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連線，不會出現肋骨無力地向內垂直向腹部，亦不會因身體的伸展而肋骨外翻。

事實上，扭轉並不是通用的姿勢。就像瑜伽當中的其他東西一樣，並沒有一個單一的指令適合每個人。要找到身體最理想的骨盆正位，首先，要嘗試不同的方法，看看感受如何，其次，學習扭轉背後的力學，並得出對你來說最佳的正位型別。

對大多數人而言，扭轉體式並不好做，在做扭轉時身體緊繃、僵硬似乎比靈活輕鬆的情形多。儘管如此，多些耐心，他們會讓你領悟到少即是多。在出體式時，當你的脊柱慢慢鬆開，呼吸變得深緩，全身迴歸輕鬆與愉悅時，你會收穫到大大的滿意感。

最後祝大家有個健康靈活的身體！

瑜伽扭轉體式在瑜伽每節課中基本上是必安排的一個體式，按照上課順序來說基本上被安排在後半部分，該體式練習具有排出身體毒素，刺激腸蠕動，幫助消化等功能，另外常做扭轉體式還能增加脊柱柔韌性，強化脊柱健康！