經常跑，這是跑了一年半的跑步記錄，高一下學期到現在高二下學期的跑步點點滴滴，跑步最難得是堅持，跑齡3年，用跑步軟體用了1年半。加油，跑步會給你帶來自信。

跑步是我很喜歡的，高中練體育時開始跑，很喜歡聽自己的呼吸聲，跑完之後的大汗淋漓也很享受，現在因為工作的緣故，覺得不再適合跑步，每天運動量已經蠻大了，再加上拉伸不到位，跑個長距離腿部肌肉太緊，現在就是做力量訓練和游泳

跑步的好處實在是太多了。所以很多人認為，一旦開始跑步，就應該天天去跑，這樣才能達到強（kuai）身（su）健（jian）體（fei）的效果。

所以有很多人熱衷堅持每天跑步，比如連續跑30天，連續跑100天，連續跑1 年......

世界上連續跑步最長的紀錄是英華人羅恩希爾保持的，連續奔跑了52年零39天。

因為這種影響，很多有目標的跑者，為了能夠跑進3 個半小時，3個小時，甚至更快，會每天訓練，累計跑量，信奉“多即好”的原則。

那麼，跑步究竟需要每天跑、不休息嗎？

火辣君的答案是：雖然跑步很好，但也沒必要天天跑。

國外有一位名叫 Stefanie 今年從9 月份開始，每天都跑，連續跑了100天，但是現在她說，以後再也不堅持每天都跑了。

這是為什麼呢？因為在連續跑了100天之後，她發現：每天都跑讓她無法及時恢復體力。每天都跑讓她出現傷痛。每天都跑讓她有些厭跑。

她說自己其實非常喜歡跑步，但並不想讓跑步成為自己的負擔，所以覺得以後不再堅持每天都跑，不過會每週至少跑3-4次。

Stefanie 說出了我們普通跑步愛好者的心聲。對於普通跑步愛好者來說，跑步的目的都是為了身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分追求跑量，追求每天都跑。

一般來說，想透過跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3 次以上。也就是說，一週跑3―4次就行了。

所以，火辣君建議大家：請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。

為什麼沒必要天天跑步呢?

日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

這是因為人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。

即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。