首先減肥很難但是也很簡單，堅持很難，但是隻要堅持就會有改變，本人成功減肥者，兩個月12公斤，而且減肥成功後渾身輕鬆，而且活力無限，擺脫了呆滯的身體！減肥最忌諱的事：這兩天瘦了，過兩天胖了，如此反覆對身體不好，生物鐘紊亂！

我減肥的成功經驗就是飯吃的少了，加上天天運動，能消耗大量的脂肪，貴在持之以恆，方可收到減肥的效果！我原來140多斤，現在120斤，減去20斤，還可以！

減肥是現在每個人都掛在嘴邊的詞，也什麼很多人不能成功，我認為，這個事情能不能成功取決於它讓你受沒受到刺激，刺激你的程度有多深，光憑自己每天想想要減肥的心，嘴巴卻不為心做主，那我勸你，該吃吃，該喝喝。

飲食

早餐：豆漿一杯，包子或者麵條之類的少油炸主食一份，水果一個

中餐：正常吃，要加速進度的話，飯可以只吃一半，多吃蔬菜，可以吃肉，各種肉都可以，不要過量，解饞就好。（飲食要清淡，少油少鹽，少糖，低加工度，多總類）

晚餐：基本上在學校五點之後我是不進食， 每天就喝一杯酸奶加一個蘋果。有些糖份較高的水果也要少吃，並不是所有的水果都能減肥的。晚上睡覺的時候喝杯牛奶，這樣對睡眠也有好處

2運動：運動視實際條件而定，在比如在學校就可以單操場上跑步 啊，在家就可以跳繩1000下這種。還會學會很多無器械動作，練練馬甲線什麼的，拉伸很重要，然後無論是跑步還是跳繩最好穿運動文胸，這樣可以避免受傷啊

推薦兩個我之前減肥的時候用的比較多的軟體。一個是keep。裡面有各種針對性的不同難度的教程，你可以根據自己要瘦的不同部位選擇相應的教程，裡面有很多健身達人，可以關注一些，看看別人的馬甲線什麼的，看看別人身材這麼好了多還在鍛鍊，你有什麼理由不鍛鍊 還有一個是咕咚 可以記錄你跑步的距離，路程，時間，心跳等各種詳細的資料，很好用的，堅持打卡

第一是科學的減肥方法，第二是有毅力，能夠堅持下來，做到這兩點即可成功。如果減肥成功，你會發現人生會有很大不同，以前穿不上的衣服都可以穿了，以前穿啥都不好看現在穿啥都有味道了。以前跑兩步就喘不動氣，現在感覺跑起來身輕如燕了。以前在人面前不由自主的想躲，現在也變得趾高氣揚了。以前領導看你不順眼，現在也不厭煩了。以前撩妹鉤漢都是見光死，現在也有機會滾床單了。以前體檢三高脂肪肝什麼的都有，現在慢慢改善了。最關鍵的是，你真的減下來了嗎？你能守得住不反彈嗎？真的減肥是實實在在的減掉脂肪，而不是僅僅在體重秤上數字的減少，是腰圍的縮小，身上贅肉的消失，而不是喝喝減肥茶腹瀉脫點水，不是極端節食把自己餓瘦，不是稍有放鬆就噌噌噌的反彈。真的減肥過程一定是飲食控制和運動相結合的，飲食控制讓你吃進去的熱量變少，如果控制的不好可以考慮舒爾佳幫你抑制脂肪的吸收，運動可以加快脂肪燃燒，真的減肥過程也一定是緩慢進行的，讓身體慢慢地適應變瘦的過程，只有這樣才是真的減肥成功，不會反彈的成功。