1.卷腹上槓主要用到的是腰部和腹部的肌肉，特別是腹肌，所以我建議你可以先練練仰臥起坐或者平板支撐，先讓自己有能力調動腹部和腰部肌肉，讓腹部和腰部肌肉先適應一定強度的運動。

2.因為你是在單槓上進行卷腹運動，所以你的肱二頭肌必須要有力量，也就是說你必須能夠拉的上槓，這個是前提條件。建議你可以多練練引體向上或者其他的力量訓練，先把上肢力量練出來，為卷腹上槓提供力量支撐。

卷腹上槓的技巧大概是兩腿併攏繃直，屁股繃緊，腳尖往下壓，拉臂大概拉到額頭的高度，然後就是收腿，收腿的同時拉臂頭向後仰，下來就是放腿慢下。你可以先找一個矮點的小單槓，體能跟不上的時候還能用腳點一下地，但這只是針對初學者。反覆練習，多做幾次就行啦。

hi~大家好，我是hi運動的Hanley~

題主自己可以完成7、8個的正手引體向上，那上肢部分的力量對於這個動作來講是沒有問題的。

這個專案的0到1的突破我這裡推薦一個簡單實用的乾貨，分為兩個方面：

1.欺騙性訓練

這是我個人玩街頭健身時常用的方法，效果十分不錯。

這個訓練通俗來講，就是在你做卷腹上槓時，利用慣性去甩動身體，欺騙式地去嘗試完成卷腹上槓動作，但切記要主要循序漸進，在自己能控制的範圍內去接近一個完整的動作，安全第一。

這個訓練的目的在於，透過最直接的方式訓練出完成這個動作所需要的技巧和協調性.

2.單槓卷腹

如果直接完成單槓卷腹有一定的困難，可以先屈膝彎曲腿部後進行訓練，循序漸進。