我就是隻透過跑步減肥，沒有任何健身房器械。

跑步時間一般是下午4點到晚上要吃晚飯這個時間點，然後不吃晚飯，一直撐到第二天。

剛開始的時候，猶豫太胖，能跑200米就算不錯了，後來都用走的。

堅持了三天，腿的肌肉一場痠痛，是正常現象，走一步都很酸，休息兩天就好了。

之後我再跑，就不會痠痛的，關鍵是一趟下來跑個400米不是問題。

就這樣又堅持跑了一個多月，瘦了15斤，效果很明顯。

有一段時間因為不吃晚飯，無排洩物可拉，真的是極限減肥。

後來越跑越長，兩公里不成問題，基本15分鐘跑完兩公里。

下雨天怎麼辦？

跑樓梯，我從1樓跑到12樓，再坐電梯下來，記住不要跑下來，跑下來是休息的階段。

一定要保持高消耗，我跑了7個來回頂不住了，腿都不能站了。相當於爬了84層樓。

跑步是有氧呼吸的運動，是消耗體內熱量和脂肪的根本方法，最簡單樸實的，健身房裡，脂肪多的人也是跑步機，之後練其他器械，互補互利。

三個月下來，我從175斤瘦到了143斤。你可以想象下，裡面有多辛苦。

只通過跑步減肥，是有弊端的，因為跑步是純有氧運動，真正的健康減肥，要力量訓練加有氧的結合。

只跑步的話，瘦下來會很容易面板鬆弛，而且，體重過大的話，不建議跑步，跑步姿勢不正確，很容易給膝蓋太多的壓力。

我建議跑步之前一定要做好熱身，然後做一些徒手深蹲，波比跳，俯臥撐這樣的徒手力量性訓練，再結合跑步，才能達到最好的效果。

我本人就是以走路，快走到慢跑由最初的248斤減到了目前的167斤。

剛開始由於體重基數大，跑不動，走不遠，走走停停，基本上保持一個小時的運動時間。再後來發展為快走一個小時，再後來到現在慢跑半個小時的路程，距離為四公里多一點。

有氧運動是很好的減脂運動，但是要持之以恆。到最後還要適當的配合無氧運動以塑形。

最後祝你減脂塑形成功。