第一西藍花，西藍花的營養含有豐富礦物質，蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素C和胡蘿蔔素。第二有機菜花，它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質。非常適合喜歡健身的朋友們吃！

1.（西芹）2（黃瓜）3.（冬瓜。）4.（胡蘿蔔）5.（菜花）6.（菠菜）

除了西蘭花以外，這些都是大家肌友們的喜愛，

以上是我個人意見僅供參考。

如今人們都有自己喜歡吃的菜類，今天分享一下出來西蘭花之外自己喜歡吃的幾種菜類，首先菜花，菜花本來與西蘭花類似，菜花炒肉味道相信大家都吃過，很好吃的，現在這個季節，冬吃蘿蔔夏吃薑，這句話大家都知道，對身體是大有好處的，現在大白菜豐收了，在我們本地家家戶戶都會買一些白菜存起來過冬吃，是必不可少的，菠菜大家都知道營養價值高也是自己喜歡的理由，黃瓜利口，吃法多種多樣，直接洗乾淨就可以拿著吃，口感很喜歡！個人喜好，僅供參考！謝謝！

個人沒那麼多講究，普通減肥健身而已，切合正常生活才好長期保持，注意減量、少油、少脂、少糖，目前正在進行，前期成績是前7天單純依靠飲食減重8.6斤

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:西蘭花是營養豐富蔬菜，維生素C，葉酸含量是，蔬菜品種之首，多種維生素極高，可適合水煮涼拌，什錦菜羹湯等……，是肌友們每日三餐必需食材！②說:蔬菜解釋A→每日總吃西蘭花，時間長了很膩，搭配以下蔬菜(如紫甘藍，胡蘿蔔，西芹，茄子，油菜，菠菜，西紅柿，金針茹等……)，這些蔬菜維生素含量高，粗纖細素豐富，吃後有飽腹感，肌友們吃三餐就有樂趣啊！B→蔬菜1⃣紫甘藍含有很高花青素，鐵元素高能燃燒脂肪，對減脂很有幫助。2⃣胡蘿蔔有纖細素高吸水性強，能充盈物質，促進胃腸蠕動助消化。3⃣西芹有粗纖細非常多，促進腸道排出毒素。4⃣茄子有降低膽固醇功效，保護心血管作用。C→菌類品種很多(如香茹，金針菇，平茹等等……)，都含豐富維生素，粗纖細素，促進腸道排出毒素，是減肥減脂最佳食物。③說:什錦菜羹湯，食材，雞胸肉，蝦，蔬菜自選如，西蘭花，胡蘿蔔，西芹，茄子，紫甘藍，金針菇等。️雞胸肉切絲(焯水)，所需蔬菜(都切柳葉片焯水)️食材與水的比例為1:1，鍋中放入，加入3一5粒花椒，姜切少量，水開後，加入蔬菜，放入蝦，在放雞胸肉，適量鹽，味精關火。放入蔥花點幾滴香油，完成嘍！總結詞:這道什錦菜羹湯，多種蔬菜搭配，降低膽固醇很降脂，排出毒素減肥，吃後飽腹感增加，是肌友們最喜愛的一道“美味菜”哦！以上三點是我小小的分享啦！！！

我感覺要各種蔬菜輪流吃！然後每天吃五種以上！這樣營養均衡了！都煮煮然後涼拌！肌友還是是蛋白和雞胸牛肉增加肌肉吧！