第一，注意休息，多喝鯽魚湯類下奶的湯水，吃飯後不立馬坐下

第二，多讓寶寶吮吸，有足夠奶水餵養，也可以消耗卡路里

第三，多喝水，適當運動

本人身高163（不穿鞋）懷孕前88斤，生前一天122斤，孩子6.5斤，出月子的時候98斤，月子裡不要刻意減肥，更不可以節食，但是可以把食物改一下，小米粥里加些粗糧，多青菜，煮雞蛋不好消化換成雞蛋糕，喝一些排骨湯和鯽魚湯就好，即使吃的多也會掉秤，每天吃蘋果，寶寶剛出生6.5斤，滿月後去社群打針11斤，醫護人員說這奶水也太好了，怎麼給孩子喂這麼胖，沒見過一個月漲4斤半的孩子，回去給孩子少吃點，月子裡千萬不要大補，沒用反而是負擔哦

感謝你的邀請，母乳的營養是非常豐富的，其中含有優質蛋白質，嬰兒非常容易消化吸收，母乳中含有的氨基乙磺酸、豐富的多元不飽和脂肪酸，對寶寶腦部及視網膜發育極為重要。身材恢復，體重減輕，而不影響母乳質量是完全可以做到的，關鍵在於合理的搭配膳食。母乳餵養的嬰兒的智商比非母乳餵養的嬰兒高出2.6%，且母乳餵養的時間越長，造成的差別越大。母乳所具備的免疫功能，將降低Ⅱ型糖尿病及併發症機率37%。產後的身體恢復和母乳餵養並不是兩個矛盾體，而是協同者，母乳餵養有利於產後恢復。另外，母乳的質量並非完全跟體重增減有關，這也是為什麼有些媽媽能堅持母乳餵養，身材卻保持非常好的原因。在母乳餵養頭一年，應注意合理搭配膳食營養，飲食結構的合理能夠保證身材儘快恢復，且不會降低母乳質量。

很輕鬆就可以辦到。

我弟妹生孩子二寶已經6️⃣個月了，她越來越瘦，現在比孕前還瘦。每天吃的挺多的，早上要吃一碗麵，兩個餅，還有一個滷蛋。中午要吃一碗飯兩碗菜，一碗湯。晚上和中午差不多，只是晚餐吃的早，晚上五點半之前就吃過了。她每天喝水超多，500毫升杯子，至少八杯。所以奶水超級多，她擠奶是拿我們平時洗臉的臉盆。

可能因為奶水多，所以越來越瘦，天天在她一起生活，看她吃的多，還越來越瘦真是羨慕。

重點：多喝水就能多產奶，然後就瘦了，我感覺是這樣！

營養照常補充，可以輔助鍛鍊身體，但一定要注意不要運動過度，以免造成回奶情況，另外要保持愉悅的心情，運動之後喝一杯溫開水在開始哺乳。勞逸結合不可過多熬夜

兩者並不衝突。哺乳期攝入的飲食量確實會比平時多一些，但是這些攝入的營養同樣會轉化為奶水供應寶寶，所以很多哺乳媽媽反而是越哺乳越瘦的。我的建議，想要恢復身材，最主要的還是鍛鍊，可以報個產後康復。有條件也可以去健身房請個私教做正確的運動，而不是在飲食上畏手畏腳。

該吃就吃，該鍛鍊鍛鍊，既不虧待寶寶，也能讓自己的身材快速恢復。

哺乳期要多喝水和湯，多喝一些營養並且熱量低的湯，比如鯽魚豆腐湯，絲瓜湯，蔬菜湯。哺乳期容易餓，可以吃一些水果或者熱量，糖分低的零食。