1、足部的結構和跑步過程中的足部動作

足部的異常結構及下肢運動中的錯誤動作模式常會導致足底筋膜炎、髂脛束摩擦綜合徵等病症，運動鞋及足部矯形用品常被用來處理足部的異常結構及糾正下肢的錯誤動作模式，以達到預防損傷發生的目的。瞭解足部的正常結構及運動模式，並較為準確的辨識異常結構和錯誤運動模式是正確選擇跑步鞋的必備知識。

1）足部結構簡介

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足骨包括跗骨（腳踝骨）、蹠骨（腳掌骨）和趾骨（腳趾骨）三部分，跗骨和蹠骨在韌帶和肌腱的連結下形成足弓。足弓可進一步被分為內側弓、外側弓和橫弓，其中內側弓較高，有較大彈性，起到較好的緩衝作用，因此也將內側弓稱為彈性足弓；外側弓較低，彈性較差，由於其與維持直立有關也稱為支撐足弓。足弓作為拱形結構，可支援負重、緩衝震盪，避免使足底血管和神經受壓。良好的足弓彈性有助於人們完成走、跑等人類所必需的生活機能。由於內側足弓的形狀經常與足部的損傷相關聯，因此受到人們普遍重視

2）常見的足弓型別

根據內側足弓的形狀不同，可將足弓分為低足弓、正常足弓和高足弓三類，正確區分三類足弓是選擇合適跑步鞋的必要條件之一。

A、正常足弓：足弓高度正常，腳印中部有很大弧度但不中斷。在站立情況下彎腰將食指探入足弓，食指探入部分的長度通常在1.25~62.5px之間。

B、低足弓：足弓較低，腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。在站立情況下彎腰將食指探入足弓，食指探入部分的長度通常低於31.25px。

C、高足弓：足弓很高，內部空間較大，腳印外側很窄，幾乎中斷。站立情況下彎腰將食指探入足弓，食指探入部分的長度通常大於62.5px。

3）跑步過程中的步態迴圈與足部動作介紹

跑步過程中下肢的步態迴圈共由4個關鍵階段構成，分別為腳跟著地，中段支撐、腳尖離地和擺動階段，其中1~3階段，腳部與地面相接觸，第4階段腳部離開地面。因第1~3階段中足部的動作與跑步鞋選擇密切相關，此處僅對1~3階段的足部動作進行分析。

A、腳跟著地階段：該階段由腳後跟外側與地面相接觸開始，腳部持續的進行旋前動作（背屈、外翻、外展），直到全腳掌著地。

B、中段支撐階段：該階段由全腳掌著地開始，腳部旋前逐漸減少，脛骨相對

對於腳寬肥、背高、體重重、高個子的男士，購買合適的跑鞋還是需要點費心思了，要穿得舒適，肯定去實體店試過，上腳行走才知道合適自己的跑鞋。腳寬肥、背高就挑圓頭的跑鞋，橫面寬，前掌舒服。體重高得選擇減震性較好的，減震能更好的保護腳踝，也更舒適，對膝蓋也有很好的保護作用。鞋子的材質建議買化纖面料的跑鞋，因為其柔軟度更好，不會導致腳部受到擠壓。以上所訴的幾點各大國際品牌都有合適你的鞋子。推薦耐克、阿迪達斯、亞瑟士、新百倫、安德瑪、美津奴等國際品牌。