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1 # 白小金
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2 # 蠻子40
您的身高不知道是多少，如果這樣跑您減這麼點，說明您的基數本身就低，還有就是飲食是否注意！另外，聯絡跑步的量要減下來，因為您這個頻率，膝蓋一定受不了！真的！建議健身房改橢圓儀
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3 # 倔強的小護士1122
如果你光跑步，但是不節食也沒有效果的。我習慣只吃蔬菜和水果，少吃紅肉。每天適當慢跑半小時效果就很明顯了。如果你胃口比較大，建議飯前來杯咖啡。咖啡利水消腫、抑制食慾、促進脂肪燃燒的效果都是有科學依據的，我就是實踐者，每天喝一杯luckin coffee的小藍杯，堅持了一個月，瘦了5斤了。
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4 # Monster海怪
別聽節食的。。。純粹害人。節食損傷基礎代謝率，等他基礎代謝降低到匹配當前飲食的時候就瘦不下去了，到時候離復胖也不遠了。因為幾乎是不可逆的，降下來容易升回去可就麻煩了。
減肥不要只關注體重，其實還有一個更重要的指標就是體脂率，間接反映了肌肉的含量。我們都知道肌肉密度相比脂肪大，因此同一個體重的人很可能體脂率低的那個看起來很瘦。如果可以的話，建議你再比較一下這一年來體脂率的變化，如果體脂率也變低的話，那麼恭喜您，您的減肥真是很不錯，可以繼續保持。
另外，經過了這一年跑步的基礎體能的鍛鍊，如果可以逐漸加進一些間歇訓練或者力量訓練可能對您減肥有更大的幫助。畢竟單純的有氧到了後期減肥的效率會比較低。力量訓練和間歇訓練因為門檻相對比較高並不太適合入門新手，但是對於提升基礎代謝率有一定的好處。而基礎代謝率正是我們日常消耗的大頭，也是減肥的重點保護和發展物件。
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5 # 白小金
在這個影片中，您將學會如何正確透過跑步來減輕體重。跑步是一種十分有效的減肥方法，透過一些簡單的技巧，可以幫助您提更有效地燃燒卡路里，提高耐力。這裡，我們會幫助您瞭解循序漸進的定期練習的重要性，然後會向您介紹幾個非常實用的跑步減肥技巧。
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6 # 蠻子40
您的身高不知道是多少，如果這樣跑您減這麼點，說明您的基數本身就低，還有就是飲食是否注意！另外，聯絡跑步的量要減下來，因為您這個頻率，膝蓋一定受不了！真的！建議健身房改橢圓儀
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7 # 倔強的小護士1122
如果你光跑步，但是不節食也沒有效果的。我習慣只吃蔬菜和水果，少吃紅肉。每天適當慢跑半小時效果就很明顯了。如果你胃口比較大，建議飯前來杯咖啡。咖啡利水消腫、抑制食慾、促進脂肪燃燒的效果都是有科學依據的，我就是實踐者，每天喝一杯luckin coffee的小藍杯，堅持了一個月，瘦了5斤了。
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8 # Monster海怪
別聽節食的。。。純粹害人。節食損傷基礎代謝率，等他基礎代謝降低到匹配當前飲食的時候就瘦不下去了，到時候離復胖也不遠了。因為幾乎是不可逆的，降下來容易升回去可就麻煩了。
減肥不要只關注體重，其實還有一個更重要的指標就是體脂率，間接反映了肌肉的含量。我們都知道肌肉密度相比脂肪大，因此同一個體重的人很可能體脂率低的那個看起來很瘦。如果可以的話，建議你再比較一下這一年來體脂率的變化，如果體脂率也變低的話，那麼恭喜您，您的減肥真是很不錯，可以繼續保持。
另外，經過了這一年跑步的基礎體能的鍛鍊，如果可以逐漸加進一些間歇訓練或者力量訓練可能對您減肥有更大的幫助。畢竟單純的有氧到了後期減肥的效率會比較低。力量訓練和間歇訓練因為門檻相對比較高並不太適合入門新手，但是對於提升基礎代謝率有一定的好處。而基礎代謝率正是我們日常消耗的大頭，也是減肥的重點保護和發展物件。
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9 # 增肌者教學
只要一提到跑步，許多人腦海裡出現的第一個詞就是減肥！確實運動是公認的最好的減肥的方法！許多人都透過持久的運動而成功減肥了！
可是每個人減肥的效果並不相同，有的人每天堅持運動，結果體重遲遲不下降，而有的人每天堅持運動一年瘦了四五十斤！
確實在我身邊有許多每天堅持跑步減肥的人，他們很多人都在向我抱怨，為什麼跑步並不像你們說的那麼有效，為什麼我每天堅持運動體重卻不下降？
其實跑步減肥並不像我們想象的那麼容易，他需要注意許多細節，環環相扣，共同的因素才能促進我們減肥成功！
今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼提高減肥的效率？
1. 飲食是根本
說到跑步減肥，我們先不談其他的，最基本的就是飲食的控制！即使你跑十公里，如果不控制飲食，那麼也是白跑！
在跑步減肥期間，高熱量，高油脂的食物，我們堅決杜絕！同時應該少食多餐，減少晚上的飯量，但是不能不吃！並且應該以高維生素，高蛋白質的食物為主！
2. 高效燃脂動作
其實跑步燃燒脂肪的效果並不像我們想象的那麼好，而且長時間的單一訓練很有可能導致燃燒脂肪的效果逐漸的下降！
所以我們可以加入一些高效燃脂動作，比如說，高強度間歇性訓練，波比跳，這些都可以加快脂肪的燃燒，降低我們的體脂率！
3. 學會健身
其實如果我們想要減肥，跑步加健身是最好的組合方式。跑步可以很好的消耗身體多餘的脂肪，降低我們的體脂率！
而健身，可以很好的增強我們的肌肉，提高我們的基礎代謝率，幫助我們維持自己的體重！同時，更強，更大的肌肉可以保護好我們的骨骼，韌帶，筋脈！
4. 堅持不懈
堅持到最後的人都是成功的，在跑步減肥這件事情上，我們千萬不能半途而廢！在跑步初期我們減肥的效果確實不是很明顯，但是我們不能放棄！
長久的堅持才能換得好的結果，在跑步減肥的時候，我半年以後才逐漸看出減肥的效果，雖然減肥的速度比較慢，但是跑步減肥非常的紮實，不容易反彈！
5. 調節訓練方式
長久的單一模式訓練不僅會讓我們感覺非常的厭煩，喪失對跑步的興趣，甚至還會讓我們的身體產生瓶頸期，降低減肥的效果！
所以我們應該多嘗試一下新的跑步種類，不能光侷限於慢跑！衝刺跑，越野跑，長距離慢速跑，抗阻跑，這些都是很好的跑步方式！
本人女，35歲，體重60kg（原來），從16年4月份開始跑步，從3km跑起，到現在能跑10km沒問題，週一到週五幾乎每天跑，12月份起，改在健身房跑步，到現在，體重是56kg，期間並沒有刻意的節食，我看很多人不到半年就能瘦十幾斤，可我只瘦了4kg，是不是鍛鍊方法不正確？我期望的體重是50kg，很多人說減脂先跑步，再增肌，可我這體重減的也太慢了。求健身達人能夠指點。
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在這個影片中，您將學會如何正確透過跑步來減輕體重。跑步是一種十分有效的減肥方法，透過一些簡單的技巧，可以幫助您提更有效地燃燒卡路里，提高耐力。這裡，我們會幫助您瞭解循序漸進的定期練習的重要性，然後會向您介紹幾個非常實用的跑步減肥技巧。