從計劃本身來看沒有太大的問題，不過是以彈力帶和啞鈴為主，後期需要慢慢增加強度可能需要更換更大阻力的彈力帶和增加啞鈴重量。

然後其中有一個問題，我的建議是把腿部訓練放在第一天，然後第二天是胸部，再是背部和腰腹。因為練完腰腹後第二天再練腿會影響訓練質量。而腿部放在休息後的第一天來，可以保證充分的訓練強度。另外建議胸部和三頭一起練，背部和二頭一起練，肩膀放在腰腹日練，這樣是比較合理的。

看了您的計劃，覺得有幾個方面可以再調整一下。

一 原計劃每天兩個部位沒問題，但要把訓練專案從新搭配，會更合理。

建議：

1背部和肱二頭肌訓練放在一天。

2胸肌和肱三頭肌訓練放一天，

3腿和肩部訓練放一天。

4腰部和腹肌放一天。

二 原計劃每個動作安排每組10次，做3組，訓練量偏小。

建議：

1 每組12次，每個動作完成4-6組。

2 腰腹，肩部動作每組20次，每次完成4-6組。

三 原計劃每週的訓練時間安排連續四天訓練，兩天休息，強度太大，休息時間又太長。

建議：

第一天 背部+肱二頭肌

第二天 胸部+肱三頭肌

第三天 休息

第四天 腰部+腹部

第五天 腿部+肩部

第六天 休息

第七天 開始重新迴圈

總結：

rm的最佳增肌數是12次/組，腰腹，肩部肌群是15次以上/組，

瘦人想要增肌增重，就需要攝入大量的碳水化合物，保證每公斤體重1.5克的蛋白質攝入。