一天伙食費只吃20元錢，既有營養又要吃飽，只能精打細算自己煮來吃才夠。

套餐一:

早餐:一個煮雞蛋0.7元錢，一袋純牛奶2.3元，

兩個饅頭2元錢。

中餐:一碗米飯1元錢，麻婆豆腐3元錢，榨菜肉

絲湯6元錢。

晚餐:麵條2元錢，火腿腸2元錢，青菜1元錢。

套餐二:

早餐:稀飯0.5元錢，菜包子3元錢。榨菜1元錢。

中餐:一碗米飯1元錢，酸辣土豆絲3元錢，紫菜蛋花湯3元錢。

晚餐:麵條2元錢，煎荷包蛋1.5元錢，雞胸肉5元錢。

套餐三:

早餐:豆漿一碗2元錢，油條兩根3元錢。

中餐:米飯1元錢，蒸蛋羹2元錢，炒青菜2元錢。

晚餐:皮蛋瘦肉粥。皮蛋一個1.5元錢，肉8元錢，米0.5元錢。

現在的物價一天天在漲，錢不值錢。一天伙食費只花20元錢，短時間內可以做到，長期真的很難堅持下去。尤其是男性。

我是小胖怡情123，一天伙食費人均20塊，還要吃得好還有營養，在家做飯就能做到，吃得還不錯。我家現在兩口人，幾乎每頓都在家吃飯，我愛吃肉，家裡做飯不僅有葷有素，還吃水果。以我家昨天的三餐為例，每頓都是兩個人吃，看看一天花多少錢可以吃到。早餐:牛奶兩碗，用奶粉泡的，算4元。土豆一個，八毛一斤，應該不到一斤，算 0.8元。雞蛋餅是一杯麵粉加一個雞蛋，算2元，青瓜三塊一斤，西紅柿兩塊五一斤，青瓜估計2元，西紅柿小，0.5元，所以早餐開銷:9.3元。中餐我家一般三個菜，比較豐盛，羊肉卷17塊，豆角五塊一斤，用了半斤左右，算2.5元，麥菜兩塊五一斤，用了一半，算1.5元把，中餐兩個人三個菜，一共支出21，這是三餐中最貴的一頓。晚上怕胖，一般兩個菜做蓋澆飯。昨晚苦瓜用了一根，是1.7元，豬肉才一兩多，算5塊，黃豆芽0.5元，所以晚餐7.2元。另外中午和晚上的米飯是一起燜的，一共4碗米飯，要3元左右。三餐一共開銷40.5元，不包括油鹽調料錢，這是我們沒有控制用度的情況下，如果硬要控制人均20以下，昨天的牛奶就可以砍了，沒錢就不喝奶，不如買點水果，換成油鹽。像羊肉卷這樣比較貴的菜，我們平常也吃得少，所以20元伙食費一天，自己做飯，可以吃得還不錯。我是小胖怡情123，專注家常菜，認真記錄每一餐。

每天20元的生活費，對我來說足夠了，而且還能吃的很好！以前上學住校的時候，2005年到-2010年之間，我每天的生活費在1元-1.2元之間，那時候1塊錢4個饅頭，2毛錢1壺熱水，在學校的時候我不習慣早晨吃飯，當時都是選在中午或者下午吃。

如果在大學，早餐的話，一杯豆漿加兩包子一共三塊錢，就可以吃的比較好了。當然也可以把豆漿換成蔬菜粥，小米粥，八寶粥。都是很好吃的。

中午的話，要想吃的比較好，可以來一份炒麵或者是麵條，想吃米飯可以點飯包之類的，都在10塊錢左右，晚上可以來一個菜來一個饅頭，或者一碗米飯，大概在6塊錢左右。這樣下來一天19元就可以吃的很好了。

一個人生活的話，確實是懶得做飯，做多了吃不完，做少了還不好做，那隻能是在外面解決。一天20塊錢的生活費，如果是一天三餐在外面解決的話，以現在的生活水平，在一二線城市的話，確實是有點緊張，不過能合理計劃的話，還是夠的，而且還可以吃的比較營養健康。

看這種消費在那裡，在城市，這些消費確實要好好計劃，一頓飯就要幾十上百。但若找到一般的食堂也是可以夠用的，比如，在北京，飯店是去不得的，可以到單位食堂用餐，一天用不了多少錢。

早歺豆漿加二個包子，計三元，自做中歺，大白菜配肉絲，計七元，晚歺，西紅柿蛋湯，二歺飯合計八元，餘二元其他用。

節儉的每天生活可這樣過。

如果一天只有20塊的生活費，怎麼安排既有營養又能吃飽呢？這可得好好的規劃一下了。

首先，如果是在家自己做飯的話，那就簡單多了。

早餐：5元

一個雞蛋1元

一個饅頭或包子1.5元

一杯豆漿或牛奶2.5元

早餐有蛋有奶製品，還有面食，營養搭配均衡，足夠一上午的熱量了。

午飯：10元

米飯1元

炒一盤青菜2元

一塊豆腐或一個土豆2元

瘦肉5元，用豆腐或土豆炒瘦肉。

午飯有米飯，有豆製品和肉，還有青菜，葷素搭配，既能吃飽又能吃好。

晚飯：5元

稀飯1元

煎餅或玉米或地瓜2元

拍黃瓜2元

晚飯可以簡單清淡些，這樣既能吃飽舒服，還不會長肉。

如果是在外面吃快餐，那就看選單來安排，早餐可以不變，還是以蛋奶和饅頭或包子來搭配，只要5元。

午飯：點一個米飯，一青菜和一個瘦肉炒其它菜，差不多也就控制在10元之內吧。

晚飯簡單些，可以點一碗稀飯，一個青菜，一個麵餅，一共5元錢足夠了。或者直接點一碗素菜湯粉或素菜麵湯，小份的只要5元，都可以的，晚飯只要填飽肚子就行了。

這樣下來，一天20元基本安排好，一日三餐，既有營養又能吃飽的要求了。

這個問題我有思考過，

早餐：一把掛麵加雞蛋（水煮或荷包蛋），兩塊

午餐：肉沫土豆絲蓋飯或蓋面，肉沫豆腐之類容易下飯的菜式

可以多煮一點，剩一部分晚飯，基本就是十七塊兩頓飯。