關於你的問題我有以下幾點觀點，

一：你目前的身體情況是否瞭解，你健身的想要達到什麼樣的目標，是想增肌還是減脂，還是想練八塊腹肌。

1 健身減脂

考慮你目前沒有健身經驗，屬於初學階段，推薦你不要做高強度訓練，可以在跑步機上面走路，可以調節坡度來增加你的訓練強度，或者慢跑，低強度運動才能有效燃脂，脂肪是透過轉化為二氧化碳撥出去的，強度到剛剛好有點喘氣就好，不要上氣不接下氣。還要配合合理的飲食。才能有助於減脂。

2 增肌

增肌的話是要比減脂還要難的，需要做阻力訓練，剛開始可以選擇一個部位練習，這樣效率更好，可以選擇練手臂還是腹肌，臀部或者腿步，自己決定好練哪裡可以像健身的銷售請教健身器材怎麼使用，也可以在網路上面找些影片學習，健身也是一個不斷學習的過程，但是更重要的是堅持。

再使用器械的時候最好請教下健身房的人，一般都會教你的，儘量不要運動損傷，訓練過量，過度疲勞，健身還要有好的睡眠。只要你堅持不懈的努力就會擁有好身材。

你這個問題很大，你可以去學習其他人的動作和計劃，但是其他人的不一定適合你，是否有已確診冠狀動脈疾病，呼吸阻塞疾病，高血壓，骨科等醫療病史，甚至體重都會影響器械和動作的選擇，比如定義為肥胖人群就不適合在跑步機進行有衝擊的跑步，可以選擇固定腳踏車或游泳，但是現在教練也魚龍混雜，如果實在沒有辦法請教練，就要要自己多系統學習，少看碎片化的知識文章，因為知識的提供者什麼知識水平都有，不一定專業。

新手去健身房建議先使用跑步機簡單跑跑步，等熟悉了再進行使用固定器械，首先是最重要的安全，固定器械有固定的位置和限位裝置，使用起來會更穩定安全。其次是動作標準程度，由於剛進健身房經驗並不足，動作不是很熟悉，固定器械有固定的運動軌跡，能養成更為標準的動作。

然後注意訓練時間，每次不要過度訓練，40分鐘左右即可，一週進行三次左右的鍛鍊就好。