如想減脂，每日攝入熱量建議不能低於你的基礎代謝2550，攝入可以大概跟你的2550畫個等號

在此基礎上適當增加有氧

剛開始不要太猛，保持熱量缺口在你基代的25%左右，嘗試3周左右想加大可以不超過40%，也就是說熱量缺口在你基礎代謝的20-40%都是可以的，保持在中間最好，比如你的2550*30%

每日攝入量低於你的基代（如題主是2100）那麼這會損害你的基代，也就是說脂肪會形成一個保護機制，造成減脂困難，同時導致其逐步降低你的基礎代謝率

降低基代的問題在於後續讓你減肥更困難，稍微多吃點（因為基代降低了，你的飯量一般不會有太多變化，所以攝入會>你的基代造成熱量盈餘過多，你就要付出更多辛苦去運動，增加運動的時常、負荷等）就很容易胖

有的，一般最好每天控制每天500～600大卡的赤字最好，這樣可以以每週一斤的速度健康減脂。

最好不要超過1000大卡，每天的能量攝入更不能低於基礎代謝。這樣會導致肌肉快速流失，並且會降低你的基礎代謝。基礎代謝下降會讓你快速進入瓶頸期，並且精神不佳，減肥痛苦感增加，不容易堅持下去。以後反彈嚴重。

而且這個熱量缺口，應該是運動能量消耗和控制飲食的綜合結果。任何單方面的控制都不能達到最好的效果。